Page 59 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 59
Kurssi sopii kaikille liikkujille kuntotasosta 812701 Hybridikurssi: Aktiivinen liikkuvuus LIIKUNTA
riippumatta. Tarvitset tunneille jumppamaton ja & yin-jooga
vesipullon. Keskuskoulu, Martin sali
To 18.00–19.30
812606 Etäkurssi: Fascia liikkuvuusharjoit- 4.9.–27.11.2025, tunteja 24
telu 8.1.–23.4.2026, tunteja 28
Etäopetuksena verkossa Marja Kemppainen
Ke 16.20–16.50 94 €, enintään 20 osallistujaa
11.3.–29.4.2026, tunteja 5,36 Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
Elisa Leinonen
14 €, enintään 30 osallistujaa Yhdistelmätunti, jossa tunnin alussa harjoi-
Ilmoittautuminen päättyy 27.2.2026 tellaan lisäämään liikkuvuutta aktiivisesti, eli
kehon lihasvoimaa käyttäen ja sen jälkeen
Fasciatunti koostuu liikkuvuusharjoittelusta, rauhoitutaan Yin-joogan passiivisiin ja pitkäkes-
dynaamisesta täsmävenyttelystä, liikehallinta- toisiin asentoihin. Yin-jooga perustuu joogaan ja
harjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä kiinalaisen lääketieteen meridiaanioppiin. Rau-
pallolla. Kurssin tavoitteena on kehittää kehon hallinen harjoitus aktivoi myös parasympaattista
liikkuvuutta, venyvyyttä sekä kehon ja mielen hermostoa, mikä edesauttaa palautumista ja
rentoutumista. toimii vastapainona aktiiviselle tai stressaavalle
arjelle. Myös mielelle annetaan aikaa hiljentyä
Tarvitset tunneille myofascia- tai tennispallon, ja rauhoittua. Opit tunnistamaan oman kehosi
jumppa- tai joogamaton ja vesipullon. viestejä ja rauhoittamaan mieltä ja kehoa mm.
tietoisen hengityksen kautta.
812607 Etäkurssi: Kehonhuolto
Etäopetuksena verkossa Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja muka-
Ke 17.00–17.45 vat vaatteet. Apuvälineiksi on hyvä varata myös
3.9.–26.11.2025, tunteja 12 joogatiiliä sekä bolsteri/tyyny.
7.1.–22.4.2026, tunteja 15
Elisa Leinonen 812703 Hybridikurssi: Perjantaiaamun jooga
52 €, enintään 40 osallistujaa Opintosetelikurssi
Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025 Musiikkiopisto, Leihu-sali
Pe 8.00–9.00
Kurssin aikana pääset tutustumaan erilaisiin 5.9.–28.11.2025, tunteja 15,96
kehonhuollon menetelmiin, kuten liikkuvuushar- 9.1.–24.4.2026, tunteja 18,62
joittelu- ja venyttelytekniikoihin. Tunti sisältää Sirpa Heikkinen
lempeän alkulämmittelyn sekä erilaisia ja moni- 66 €, enintään 20 osallistujaa
puolisia kehon hyvinvointia edistäviä harjoituk- Ilmoittautuminen päättyy 29.8.2025
sia.
Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogahar-
Kurssi on suunnattu sinulle, joka olet kiinnostu- rastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo
nut edistämään kehosi ja mielesi kokonaishy- mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joo-
vinvointia. Kurssin jälkeen tunnistat keskeisiä gaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä
kehonhuollon menetelmiä ja osaat valita itsellesi harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo,
sopivia harjoitteita hyvinvointisi edistämiseksi. luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen.
812702 Hybridikurssi: Flow-jooga Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto.
Keskuskoulu, Martin sali
To 16.15–17.45 812704 Hybridikurssi: Pilates (1,5 op)
4.9.–27.11.2025, tunteja 24 Seminaarin päiväkodin juhlasali
8.1.–23.4.2026, tunteja 28 Ti 16.20–17.20
Marja Kemppainen 2.9.–25.11.2025, tunteja 15,96
94 €, enintään 20 osallistujaa 13.1.–28.4.2026, tunteja 19,95
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Elisa Leinonen
69 €, enintään 25 osallistujaa
Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
alkuverryttelyn, dynaamisen sarjana etenevän
asanaharjoituksen, rauhoittavan loppuverrytte- Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka ke-
lyn ja loppurentoutuksen. Asennot ovat lyhytkes- hittää kehon lihastasapainoa, ryhtiä ja voimaa.
toisia ja siirtymät asentojen välillä ovat osa har- Pilatestunnin tavoitteena on edistää kehon ja
joitusta. Kurssilla opit kehittämään lihaskuntoa, mielen hyvinvointia keskivartalon syviä lihaksia
tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta. vahvistavien harjoitusten avulla. Pilateshar-
joituksissa keskitytään kuuteen pilateksen
Varusteiksi tarvitset luistamattoman joogamaton perusperiaatteeseen, joita ovat keskittyminen,
ja joustavat sisäliikuntavaatteet. kehon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus,
liikkeen virtaus ja hengittäminen.
57
