Page 54 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 54
LIIKUNTA 812356 Kuntosalikurssi 1, kevät 812359 Lattia-akrobatia & ylösalaisin liikkeet
Kajaanihalli Kajaanihalli
Ma 14.00–15.00 Ke 19.00–20.00
12.1.–27.4.2026, tunteja 18,62 3.9.–26.11.2025, tunteja 15,96
Hanne Pitkänen 7.1.–22.4.2026, tunteja 19,95
60 €, enintään 6 osallistujaa Marja Kemppainen
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 69 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
JATKOKURSSI!
Tällä kurssilla opetellaan kehonhallintaa sekä
Kuntosalikurssilla parannetaan entisestään dynaamisissa että staattisissa liikkeissä. Kurssil-
kuntosaliliikkeiden tekniikkaa vapailla painoilla. la harjoitellaan kuperkeikkoja, kärrynpyöriä sekä
Harjoittelussa käytämme vapaiden painojen ylösalaisin asentoja hartioiden, kyynärvarsien ja
ohella myös laitteita. Harjoittelun jaksottelun käsien päällä.
avulla kehität kesto-, perus- ja maksimivoimaa.
Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla poh- Harjoitukset tehdään progressiivisesti, joten
jalla syksyn Kuntosalikurssi, tai muuta kokemus- voit harjoitella itsellesi sopivalla tasolla. Varus-
ta vapailla painoilla harjoittelusta. teiksi tarvitset joustavat sisäliikuntavaatteet ja
juomapullon.
812357 Kuntosalikurssi 2, syksy
Kajaanihalli Kurssi kokoontuu Kajaanihallilla, yläkerran
Ke 12.00–13.00 kamppailutilan tatamilla.
3.9.–26.11.2025, tunteja 15,96
Hanne Pitkänen 812360 Höntsäpalloilua aikuisille
51 €, enintään 6 osallistujaa Opintosetelikurssi
Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025 Kajaanihalli
Pe 15.30–16.30
Kuntosalikurssilla opit yleisimpien kuntosali- 5.9.–28.11.2025, tunteja 24
liikkeiden tekniikat, sekä ylläpidät ja kehität 9.1.–10.4.2026 , tunteja 24
voimaa. Alkusyksystä käytämme aikaa vapailla Teemu Huuhtanen
painoilla suoritettavien liikkeiden huolelliseen 92 €, enintään 16 osallistujaa
tekniikkaharjoitteluun. Kurssisisällöt jakaantuvat Ilmoittautuminen päättyy 29.8.2025
kunkin kerran teeman mukaisesti esimerkiksi
ylävartalon vetäviin ja työntäviin liikkeisiin, jalko- Haluatko löytää nuoruutesi palloiluharrastuksen
jen liikkeisiin ja keskivartalon liikkeisiin. Kurssin uudestaan? Haluatko kasvattaa kuntoasi, mutta
edetessä ja liikkeiden tullessa tutuiksi siirrymme lenkkipolku ei ole sinun juttusi? Höntsäpalloi-
varsinaisen treenaamisen pariin. Et tarvitse lukurssilla liikutaan yhdessä ja pidetään ennen
aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta. kaikkea hauskaa tuttujen palloilulajien parissa.
Rentoa ja reipasta menoa porukalla!
Kurssilla opit myös koostamaan kehittävän ja
itsellesi sopivan kuntosaliohjelman. 812361 Vesiliikuntaa lempeästi
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus
812358 Kuntosalikurssi 2, kevät To 12.45–13.30
Kajaanihalli 4.9.–27.11.2025, tunteja 12
Ke 12.00–13.00 8.1.–23.4.2026, Tunteja 15
7.1.–22.4.2026, tunteja 19,95 Kai Tuomiranta
Hanne Pitkänen 52 €, enintään 25 osallistujaa
64 € enintään 6 osallistujaa Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026
Vesiliikuntaa sinulle, joka haluat aloittaa vesi-
JATKOKURSSI! kuntoilun tai haluat jatkaa vesikuntoharjoittelun
parissa. Vesiliikunta alkaa lämmitellen, jonka
Kuntosalikurssilla parannetaan entisestään jälkeen hyödynnetään erilaisia vesiliikuntaväli-
kuntosaliliikkeiden tekniikkaa vapailla painoilla. neitä, kuten lötköpötköä ja käsipainoja, lopuksi
Harjoittelussa käytämme vapaiden painojen tehdään lyhyet venytykset.
ohella myös laitteita. Harjoittelun jaksottelun
avulla kehität kesto-, perus- ja maksimivoimaa. Tunti sisältää vaihtelevasti lihaskuntoa, tasapai-
Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla poh- noa, liikkuvuutta ja askellusta. Kurssilla vesi-
jalla syksyn Kuntosalikurssi, tai muuta kokemus- jumpataan rennolla mielellä hyödyntäen veden
ta vapailla painoilla harjoittelusta. vastusta allaskuntoilussa.
52 Tule mukaan helppoon ja tehokkaaseen vesilii-
kuntaan!
HUOM! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää-
symaksua!
