Page 60 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 60
LIIKUNTA Tarvitset tunneille mukaan riittävän paksun HUOM! Ota kurssille oma kahvakuula mukaan!
jumppamaton (joogamatto on liian ohut), pilates-
pallon ja vesipullon. Opettaja lähettää tekstiviestin kurssin kokoontu-
mispaikasta ennen kurssin alkamista.
Halutessasi voit suorittaa tällä kurssilla 1,5
opintopistettä! 812804 Kesän lihaskuntotreeni
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue
Kesäkurssit Ti 18.00–19.00
12.5.–16.6.2026, tunteja 7,98
812801 Kesäbarre Hanne Pitkänen
Musiikkiopisto, Leihu-sali 21 €, enintään 18 osallistujaa
Ma 12.30–13.15 Ilmoittautuminen päättyy 5.5.2026
11.5.–15.6.2026, tunteja 6
Hanne Pitkänen Kurssisisällöt koostuvat tehokkaista ja moni-
16 € ,enintään 16 osallistujaa puolisista ulkotreeneistä, joiden tavoitteena
Ilmoittautuminen päättyy 4.5.2026 on kehittää ja ylläpitää kehosi lihaskuntoa ja
liikkuvuutta.
Barre-tunnilla vahvistat tehokkaasti keskivar-
talon ja jalkojen kestovoimaa balettitankoa Kurssin aikana pääset treenaamaan erilaisten
hyödyntäen. Mukaansatempaavalta, baletin lihaskuntoa kehittävien harjoitusten parissa ja
ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta tutustumaan myös harjoitteiden variaatioihin,
Barre-tunnilta saat arkeesi energiaa ja entistä joita voit hyödyntää esimerkiksi omissa koti- ja
paremman ryhdin. Tunnin harjoitteet tehdään lajitreeneissäsi.
musiikin tahdissa
Jokainen treenikerta sisältää alkulämmittelyn,
Tunneilla käytetään välineinä pieniä käsipainoja tehokkaan ja hikisen treeniosuuden sekä lyhyet
ja pilatespalloa, halutessasi voit tuoda mukaan venyttelyt.
omasi.
Opettaja lähettää tekstiviestin kurssin kokoontu-
812802 Kesän kehonhuolto mispaikasta ennen kurssin alkamista.
Musiikkiopisto, Leihu-sali
Ma 13.30–14.15 812805 Kesän porrastreeni
11.5.–15.6.2026, tunteja 6 Kalkkisillan kuntoportaat
Hanne Pitkänen Ke 17.00–17.45
16 €, enintään 16 osallistujaa 13.5.–17.6.2026, tunteja 6
Ilmoittautuminen päättyy 4.5.2026 Hanne Pitkänen
16 €, enintään 12 osallistujaa
Tällä kurssilla edistetään ja ylläpidetään nivelten Ilmoittautuminen päättyy 6.5.2026
liikkuvuutta sekä helpotetaan ja ehkäistään
lihasjumeja. Kevyiden, kehoa herättelevien liik- Kesän porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei
keiden jälkeen siirrytään dynaamisiin liikkuvuus- vältytä. Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskun-
harjoituksiin. Lopuksi rentoudutaan pidempien toa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota,
venytysten parissa. hyvää fiilistä unohtamatta.
812803 Kesän kahvakuulatreeni Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue hyödyntää omissa treeneissäsi.
Ti 17.00–17.45
12.5.–16.6.2026, tunteja 6 Kesän porrastreeneissä hyödynnetään myös
Hanne Pitkänen lähiympäristöä, kuten kahvakuulia ja penkkejä.
16 €, enintään 18 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 5.5.2026 812806 Kesän porrastreeni & ylävartalon
lihaskunto
Kurssilla treenataan raittiissa ulkoilmassa kah- Kalkkisillan kuntoportaat
vakuulaa ja ympäristöä hyödyntäen. Ke 18.00–19.00
13.5.–17.6.2026, tunteja 7,98
Kurssin tavoitteena on kehittää ja ylläpitää ke- Hanne Pitkänen
hon lihaskuntoa ja liikkuvuutta. 21 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 6.5.2026
Kurssin aikana opit erilaisia lihaskunnon ke-
hittämiseen tarvittavia harjoitteita sekä omalle Kesän porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei
kuntotasollesi sopivia liikevariaatioita. vältytä. Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskun-
toa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota,
Jokainen treeni sisältää alkulämmittelyn, tehok- hyvää fiilistä unohtamatta.
kaan ja hikisen treeniosuuden sekä loppuvenyt-
telyt. Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse
hyödyntää omissa treeneissäsi. Portaissa tehtä-
58 vien harjoitusten lisäksi ylävartalon lihaskuntoa
