Page 60 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 60
LIIKUNTA 812507 Paltaniemen kehonhuolto Liikunnan etä- ja hybridikurssit
Opintosetelikurssi
Paltaniemen koulu Hybridikursseille voit osallistu paikanpäällä tai
Ti 12.00–12.45 etäyhteydellä.
2.9.–25.11.2025, tunteja 12 Etä- ja hybridikurssien etäopetus tapahtuu
13.1.–28.4.2026, tunteja 15 Teams-sovelluksen välityksellä. Saat osallistu-
Elisa Leinonen mislinkin ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitta-
52 €, enintään 12 osallistujaa maasi sähköpostiosoitteeseen.
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
812601 Etäkurssi: Elinvoimajumppa, syksy
Kurssin tavoitteena on kehittää kehon ja mielen Opintosetelikurssi
hyvinvointia rentouttavien Asahista, Fasciamet- Etäopetuksena verkossa
hodista ja Pilateksesta vaikutteita saaneiden To 9.00–10.00
harjoitusten kautta. 4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96
Marja Kemppainen
Harjoitukset ovat erityisesti selkää, niska-har- 31 €, enintään 30 osallistujaa
tiaseutua ja jalkoja vahvistavia ja rentouttavia Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
pääasiassa seisten tehtäviä liikkuvuusharjoituk-
sia ja venytyksiä. Tunnin harjoitukset koostuvat rauhallisesti oman
hengityksen rytmiin tehtävistä liikkeistä, kuten
812508 Tasapainoa ja liikkuvuutta Pilateksessa, Joogassa tai Tai chissä. Harjoi-
Opintosetelikurssi tuksia tehdään seisten ja lattiatasossa. Opit
Musiikkiopisto, Leihu-sali harjoituksia, jotka ylläpitävät kehon liikkuvuutta
To 13.30–14.15 ja vahvistavat kehoa, ja joiden tavoitteena on
4.9.–27.11.2025, tunteja 12 saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo harjoituk-
8.1.–23.4.2026, tunteja 15 sen jälkeen.
Hanne Pitkänen
52 €, enintään 16 osallistujaa Varusteiksi tarvitset joogamaton ja joustavat
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.
Kurssin tavoitteena on kehittää ja ylläpitää 812602 Etäkurssi: Elinvoimajumppa, kevät
kehosi tasapainoa, liikkuvuutta, kehonhallintaa, Etäopetuksena verkossa
koordinaatiokykyä ja voimaa. Tunnit sisältävät To 9.00–10.00
vetreyttävän alkulämmittelyn, rauhalliseen tah- 8.1.–23.4.2026, tunteja 19,95
tiin tehtäviä toiminnallisia liikkeitä sekä rauhoit- Marja Kemppainen
tavat loppuvenyttelyt. 38 €, enintään 30 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026
Saat kurssin aikana vinkkejä liikehallintakyvyn
edistämiseen ja ylläpitämiseen monipuolisten Tunnin harjoitukset koostuvat rauhallisesti oman
harjoitteiden avulla. hengityksen rytmiin tehtävistä liikkeistä, kuten
Pilateksessa, Joogassa tai Tai chissä. Harjoi-
812509 Venyttelytunti tuksia tehdään seisten ja lattiatasossa. Opit
Kaikukortti-kurssi harjoituksia, jotka ylläpitävät kehon liikkuvuutta
Musiikkiopisto, Leihu-sali ja vahvistavat kehoa, ja joiden tavoitteena on
Ma 12.20–13.05 saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo harjoituk-
1.9.–24.11.2025, tunteja 12 sen jälkeen.
12.1.–27.4.2026, tunteja 14
Elisa Leinonen Varusteiksi tarvitset joogamaton ja joustavat
50 €, enintään 16 osallistujaa sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.
Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025
812603 Etäkurssi: HIIT
Kurssin tavoitteena on kehittää kehon liikkuvuut- Etäopetuksena verkossa
ta, venyvyyttä sekä kehon ja mielen rentoutu- Ke 16.20–16.50
mista. 3.9.–8.10.2025, tunteja 4,02
Elisa Leinonen
Kurssin jälkeen tunnistat erilaisia venyttelytek- 11 €, enintään 30 osallistujaa
niikoita ja osaat hyödyntää niitä oman kehosi Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
huoltamisessa.
High Intensity Interval Training (HIIT) on kor-
Tunti sisältää alkulämmittelyn, liikkuvuusharjoi- kean intensiteetin intervalliharjoittelua, jonka
tuksia ja pitkäkestoisia venytyksiä sekä lyhyen tavoitteena on kehon lihas- ja kestävyyskunnon
loppurentoutuksen. kehittäminen. Kurssin aikana opit erilaisia lihas-
kuntoharjoitteita, joita voit hyödyntää esimerkiksi
Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat edistää ke-
honsa ja mielensä hyvinvointia.
58
