Page 61 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 61
kotitreeneissäsi. Tunti sisältää alkulämmittelyn 812607 Etäkurssi: Kehonhuolto LIIKUNTA
ja tehokkaita, sykettä nostattavia lihaskuntohar- Etäopetuksena verkossa
joituksia. Ke 17.00–17.45
3.9.–26.11.2025, tunteja 12
Kurssia suositellaan sinulle, jolla on hyvä perus- 7.1.–22.4.2026, tunteja 15
kunto! Elisa Leinonen
52 €, enintään 40 osallistujaa
812604 Etäkurssi: Pilates Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
Etäopetuksena verkossa
Ke 16.20–16.50 Kurssin aikana pääset tutustumaan erilaisiin
22.10.–26.11.2025, tunteja 4,02 kehonhuollon menetelmiin, kuten liikkuvuushar-
Elisa Leinonen joittelu- ja venyttelytekniikoihin. Tunti sisältää
11 €, enintään 30 osallistujaa lempeän alkulämmittelyn sekä erilaisia ja moni-
Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025 puolisia kehon hyvinvointia edistäviä harjoituk-
sia.
Tällä kurssilla pääset tutustumaan pilatesharjoit-
teluun! Kurssi on suunnattu sinulle, joka olet kiinnostu-
nut edistämään kehosi ja mielesi kokonaishy-
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka ke- vinvointia. Kurssin jälkeen tunnistat keskeisiä
hittää kehon lihastasapainoa, ryhtiä ja voimaa. kehonhuollon menetelmiä ja osaat valita itsellesi
Pilatestunnin tavoitteena on edistää kehon ja sopivia harjoitteita hyvinvointisi edistämiseksi.
mielen hyvinvointia keskivartalon syviä lihaksia
vahvistavien harjoitusten avulla. Pilateshar- 812702 Hybridikurssi: Flow-jooga
joituksissa keskitytään kuuteen pilateksen Keskuskoulu, Martin sali
perusperiaatteeseen, joita ovat keskittyminen, To 16.15–17.45
kehon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus, 4.9.–27.11.2025, tunteja 24
liikkeen virtaus ja hengittäminen. 8.1.–23.4.2026, tunteja 28
Marja Kemppainen
Tarvitset tunneille jumppamaton ja vesipullon. 94 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
812605 Etäkurssi: Core
Etäopetuksena verkossa Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan
Ke 16.20–16.50 alkuverryttelyn, dynaamisen sarjana etenevän
7.1.–25.2.2026, tunteja 5,36 asanaharjoituksen, rauhoittavan loppuverrytte-
Elisa Leinonen lyn ja loppurentoutuksen. Asennot ovat lyhytkes-
14 €, enintään 30 osallistujaa toisia ja siirtymät asentojen välillä ovat osa har-
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 joitusta. Kurssilla opit kehittämään lihaskuntoa,
tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta.
Kurssin tavoitteena on kehittää erityisesti keski-
vartalon lihasten kuntoa. Tunti sisältää alku- Varusteiksi tarvitset luistamattoman joogamaton
lämmittelyn ja erityisesti keskivartalon alueelle ja joustavat sisäliikuntavaatteet.
keskittyviä lihaskuntoharjoitteita.
812701 Hybridikurssi: Aktiivinen liikkuvuus
Kurssi sopii kaikille liikkujille kuntotasosta & yin-jooga
riippumatta. Tarvitset tunneille jumppamaton ja Keskuskoulu, Martin sali
vesipullon. To 18.00–19.30
4.9.–27.11.2025, tunteja 24
812606 Etäkurssi: Fascia liikkuvuusharjoit- 8.1.–23.4.2026, tunteja 28
telu Marja Kemppainen
Etäopetuksena verkossa 94 €, enintään 20 osallistujaa
Ke 16.20–16.50 Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
11.3.–29.4.2026, tunteja 5,36
Elisa Leinonen Yhdistelmätunti, jossa tunnin alussa harjoi-
14 €, enintään 30 osallistujaa tellaan lisäämään liikkuvuutta aktiivisesti, eli
Ilmoittautuminen päättyy 27.2.2026 kehon lihasvoimaa käyttäen ja sen jälkeen
rauhoitutaan Yin-joogan passiivisiin ja pitkäkes-
Fasciatunti koostuu liikkuvuusharjoittelusta, toisiin asentoihin. Yin-jooga perustuu joogaan ja
dynaamisesta täsmävenyttelystä, liikehallinta- kiinalaisen lääketieteen meridiaanioppiin. Rau-
harjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä hallinen harjoitus aktivoi myös parasympaattista
pallolla. Kurssin tavoitteena on kehittää kehon hermostoa, mikä edesauttaa palautumista ja
liikkuvuutta, venyvyyttä sekä kehon ja mielen toimii vastapainona aktiiviselle tai stressaavalle
rentoutumista. arjelle. Myös mielelle annetaan aikaa hiljentyä
ja rauhoittua. Opit tunnistamaan oman kehosi
Tarvitset tunneille myofascia- tai tennispallon, viestejä ja rauhoittamaan mieltä ja kehoa mm.
jumppa- tai joogamaton ja vesipullon. tietoisen hengityksen kautta.
59
