Page 55 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 55
812362 Allas-Lavis® 812382 Syksyn ulkotreeni LIIKUNTA
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus Kajaanihalli
To 13.45–14.30 Ma 16.15–17.00
4.9.–27.11.2025, tunteja 12 1.9.–6.10.2025, tunteja 6
8.1.–23.4.2026, tunteja 15 Hanne Pitkänen
Kai Tuomiranta 16 €, enintään 16 osallistujaa
52 €, enintään 25 osallistujaa Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
Kurssisisällöt koostuvat tehokkaista ja moni-
Allas-Lavis on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat puolisista ulkotreeneistä, joiden tavoitteena
yhdistää kuntoiluun veden, musiikin ja tanssin. on kehittää ja ylläpitää kehosi lihaskuntoa ja
Allas-Lavis® on vesiliikuntaa parhaimmillaan, liikkuvuutta.
koska siinä yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tans-
siliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soidessa Kurssin aikana pääset treenaamaan erilaisten
nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden lihaskuntoa kehittävien harjoitusten parissa ja
vastusta apuna käyttäen. Vesiliikunta rentouttaa, tutustumaan myös harjoitteiden variaatioihin,
lisää lihasten voimaa, kehittää kestävyyskuntoa joita voit hyödyntää esimerkiksi omissa koti- ja
ja hapenottokykyä. Kuten kaikilla LAVIS-tun- lajitreeneissäsi.
neilla myös Allas-Laviksessa tärkeintä on hyvä
tunnelma, jossa on menoa ja meininkiä! Jokainen treenikerta sisältää alkulämmittelyn,
tehokkaan ja hikisen treeniosuuden sekä lyhyet
HUOM! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää- venyttelyt.
symaksua!
Kokoontumispaikkana Kajaanihallin ulko-oven
812380 Syksyn porrastreeni edusta.
Kalkkisillan kuntoportaat
To 15.45–16.30 812383 Alkutalven ulkotreeni
4.9.–27.11.2025, tunteja 12 Kajaanihalli
Teemu Huuhtanen Ma 16.15–17.00
23 €, enintään 12 osallistujaa 20.10.–24.11.2025, tunteja 6
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Hanne Pitkänen
16 €, enintään 16 osallistujaa
Porrastreeni on tehokas treeni koko keholle raik- Ilmoittautuminen päättyy 10.10.2025
kaassa ulkoilmassa. Kehität peruskuntoasi sekä
lihasvoimaa monipuolisten harjoitteiden avulla. Kurssisisällöt koostuvat tehokkaista ja moni-
puolisista ulkotreeneistä, joiden tavoitteena
Tunti sisältää hyppyjä, loikkia ja askelluksia. on kehittää ja ylläpitää kehosi lihaskuntoa ja
Kaikki liikkeet ovat muunneltavissa kevyempiin liikkuvuutta.
vaihtoehtoihin. Tunnilla tehdään hapenottoa ja
lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä Kalkkisillankun- Kurssin aikana pääset treenaamaan erilaisten
toportaissa. Liikkeitä voi muokata sopivantasoi- lihaskuntoa kehittävien harjoitusten parissa ja
seksi, joten tunti sopii kaiken tasoisille kuntoili- tutustumaan myös harjoitteiden variaatioihin,
joille. joita voit hyödyntää esimerkiksi omissa koti- ja
lajitreeneissäsi.
812381 Syksyn juoksukoulu
Kajaanihalli Jokainen treenikerta sisältää alkulämmittelyn,
To 18.15–19.30 tehokkaan ja hikisen treeniosuuden sekä lyhyet
4.9.–27.11.2025, tunteja 20,04 venyttelyt.
Teemu Huuhtanen
39 € enintään 10 osallistujaa Kokoontumispaikkana Kajaanihallin ulko-oven
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 edusta.
Haluatko pystyä juoksemaan rennosti ilman
pelkoja kivuista ja jumeista? Juosta ilman, että
täytyy psyykata itseään jaksamaan ja jatkuvasti
käyttämään tahdonvoimaa. Haluaisitko, että
juoksusi on luonnollista, rytmikästä, helppoa?
Tällä kurssilla opitaan ja treenataan miten
juoksua kuuluu treenata nykyaikaisella tavalla,
kun siinä halutaan kehittyä. Kurssi sopii kaiken
tasoisille ja kaiken kuntoisille juoksijoille, kurssin
sisältö muokataan osallistujien mukaan.
53
