Page 58 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 58
LIIKUNTA 812509 Venyttelytunti Pilateksessa, Joogassa tai Tai chissä. Harjoi-
Kaikukortti-kurssi tuksia tehdään seisten ja lattiatasossa. Opit
Musiikkiopisto, Leihu-sali harjoituksia, jotka ylläpitävät kehon liikkuvuutta
Ma 12.20–13.05 ja vahvistavat kehoa, ja joiden tavoitteena on
1.9.–24.11.2025, tunteja 12 saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo harjoituk-
12.1.–27.4.2026, tunteja 14 sen jälkeen.
Elisa Leinonen
50 €, enintään 16 osallistujaa Varusteiksi tarvitset joogamaton ja joustavat
Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025 sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.
Kurssin tavoitteena on kehittää kehon liikkuvuut- 812603 Etäkurssi: HIIT
ta, venyvyyttä sekä kehon ja mielen rentoutu- Etäopetuksena verkossa
mista. Ke 16.20–16.50
3.9.–8.10.2025, tunteja 4,02
Kurssin jälkeen tunnistat erilaisia venyttelytek- Elisa Leinonen
niikoita ja osaat hyödyntää niitä oman kehosi 11 €, enintään 30 osallistujaa
huoltamisessa. Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
Tunti sisältää alkulämmittelyn, liikkuvuusharjoi- High Intensity Interval Training (HIIT) on kor-
tuksia ja pitkäkestoisia venytyksiä sekä lyhyen kean intensiteetin intervalliharjoittelua, jonka
loppurentoutuksen. tavoitteena on kehon lihas- ja kestävyyskunnon
kehittäminen. Kurssin aikana opit erilaisia lihas-
Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat edistää ke- kuntoharjoitteita, joita voit hyödyntää esimerkiksi
honsa ja mielensä hyvinvointia. kotitreeneissäsi. Tunti sisältää alkulämmittelyn
ja tehokkaita, sykettä nostattavia lihaskuntohar-
Liikunnan etä- ja hybridikurssit joituksia.
Hybridikursseille voit osallistu paikanpäällä tai Kurssia suositellaan sinulle, jolla on hyvä perus-
etäyhteydellä. kunto!
Etä- ja hybridikurssien etäopetus tapahtuu
Teams-sovelluksen välityksellä. Saat osallistu- 812604 Etäkurssi: Pilates
mislinkin ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitta- Etäopetuksena verkossa
maasi sähköpostiosoitteeseen. Ke 16.20–16.50
22.10.–26.11.2025, tunteja 4,02
812601 Etäkurssi: Elinvoimajumppa, syksy Elisa Leinonen
Opintosetelikurssi 11 €, enintään 30 osallistujaa
Etäopetuksena verkossa Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
To 9.00–10.00
4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96 Tällä kurssilla pääset tutustumaan pilatesharjoit-
Marja Kemppainen teluun!
31 €, enintään 30 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka ke-
hittää kehon lihastasapainoa, ryhtiä ja voimaa.
Tunnin harjoitukset koostuvat rauhallisesti oman Pilatestunnin tavoitteena on edistää kehon ja
hengityksen rytmiin tehtävistä liikkeistä, kuten mielen hyvinvointia keskivartalon syviä lihaksia
Pilateksessa, Joogassa tai Tai chissä. Harjoi- vahvistavien harjoitusten avulla. Pilateshar-
tuksia tehdään seisten ja lattiatasossa. Opit joituksissa keskitytään kuuteen pilateksen
harjoituksia, jotka ylläpitävät kehon liikkuvuutta perusperiaatteeseen, joita ovat keskittyminen,
ja vahvistavat kehoa, ja joiden tavoitteena on kehon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus,
saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo harjoituk- liikkeen virtaus ja hengittäminen.
sen jälkeen.
Tarvitset tunneille jumppamaton ja vesipullon.
Varusteiksi tarvitset joogamaton ja joustavat
sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon. 812605 Etäkurssi: Core
Etäopetuksena verkossa
812602 Etäkurssi: Elinvoimajumppa, kevät Ke 16.20–16.50
Etäopetuksena verkossa 7.1.–25.2.2026, tunteja 5,36
To 9.00–10.00 Elisa Leinonen
8.1.–23.4.2026, tunteja 19,95 14 €, enintään 30 osallistujaa
Marja Kemppainen Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026
38 €, enintään 30 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 Kurssin tavoitteena on kehittää erityisesti keski-
vartalon lihasten kuntoa. Tunti sisältää alku-
Tunnin harjoitukset koostuvat rauhallisesti oman lämmittelyn ja erityisesti keskivartalon alueelle
hengityksen rytmiin tehtävistä liikkeistä, kuten keskittyviä lihaskuntoharjoitteita.
56
