Page 53 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 53
edetessä ja liikkeiden tullessa tutuiksi siirrymme jalla syksyn Kuntosalikurssi, tai muuta kokemus- LIIKUNTA
varsinaisen treenaamisen pariin. Et tarvitse ta vapailla painoilla harjoittelusta.
aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta.
812359 Lattia-akrobatia & ylösalaisin liikkeet
Kurssilla opit myös koostamaan kehittävän ja Kajaanihalli
itsellesi sopivan kuntosaliohjelman. Ke 19.00–20.00
3.9.–26.11.2025, tunteja 15,96
812356 Kuntosalikurssi 1, kevät 7.1.–22.4.2026, tunteja 19,95
Kajaanihalli Marja Kemppainen
Ma 14.00–15.00 69 €, enintään 12 osallistujaa
12.1.–27.4.2026, tunteja 18,62 Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
Hanne Pitkänen Tällä kurssilla opetellaan kehonhallintaa sekä
60 €, enintään 6 osallistujaa dynaamisissa että staattisissa liikkeissä. Kurssil-
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 la harjoitellaan kuperkeikkoja, kärrynpyöriä sekä
ylösalaisin asentoja hartioiden, kyynärvarsien ja
JATKOKURSSI! käsien päällä.
Harjoitukset tehdään progressiivisesti, joten
Kuntosalikurssilla parannetaan entisestään voit harjoitella itsellesi sopivalla tasolla. Varus-
kuntosaliliikkeiden tekniikkaa vapailla painoilla. teiksi tarvitset joustavat sisäliikuntavaatteet ja
Harjoittelussa käytämme vapaiden painojen juomapullon.
ohella myös laitteita. Harjoittelun jaksottelun Kurssi kokoontuu Kajaanihallilla, yläkerran
avulla kehität kesto-, perus- ja maksimivoimaa. kamppailutilan tatamilla.
Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla poh-
jalla syksyn Kuntosalikurssi, tai muuta kokemus- 812361 Vesiliikuntaa lempeästi
ta vapailla painoilla harjoittelusta. Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus
To 12.45–13.30
812357 Kuntosalikurssi 2, syksy 4.9.–27.11.2025, tunteja 12
Kajaanihalli 8.1.–23.4.2026, Tunteja 15
Ke 12.00–13.00 Kai Tuomiranta
3.9.–26.11.2025, tunteja 15,96 52 €, enintään 25 osallistujaa
Hanne Pitkänen Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
51 €, enintään 6 osallistujaa Vesiliikuntaa sinulle, joka haluat aloittaa vesi-
Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025 kuntoilun tai haluat jatkaa vesikuntoharjoittelun
parissa. Vesiliikunta alkaa lämmitellen, jonka
Kuntosalikurssilla opit yleisimpien kuntosali- jälkeen hyödynnetään erilaisia vesiliikuntaväli-
liikkeiden tekniikat, sekä ylläpidät ja kehität neitä, kuten lötköpötköä ja käsipainoja, lopuksi
voimaa. Alkusyksystä käytämme aikaa vapailla tehdään lyhyet venytykset.
painoilla suoritettavien liikkeiden huolelliseen Tunti sisältää vaihtelevasti lihaskuntoa, tasapai-
tekniikkaharjoitteluun. Kurssisisällöt jakaantuvat noa, liikkuvuutta ja askellusta. Kurssilla vesi-
kunkin kerran teeman mukaisesti esimerkiksi jumpataan rennolla mielellä hyödyntäen veden
ylävartalon vetäviin ja työntäviin liikkeisiin, jalko- vastusta allaskuntoilussa.
jen liikkeisiin ja keskivartalon liikkeisiin. Kurssin Tule mukaan helppoon ja tehokkaaseen vesilii-
edetessä ja liikkeiden tullessa tutuiksi siirrymme kuntaan!
varsinaisen treenaamisen pariin. Et tarvitse HUOM! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää-
aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta. symaksua!
Kurssilla opit myös koostamaan kehittävän ja 51
itsellesi sopivan kuntosaliohjelman.
812358 Kuntosalikurssi 2, kevät
Kajaanihalli
Ke 12.00–13.00
7.1.–22.4.2026, tunteja 19,95
Hanne Pitkänen
64 € enintään 6 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026
JATKOKURSSI!
Kuntosalikurssilla parannetaan entisestään
kuntosaliliikkeiden tekniikkaa vapailla painoilla.
Harjoittelussa käytämme vapaiden painojen
ohella myös laitteita. Harjoittelun jaksottelun
avulla kehität kesto-, perus- ja maksimivoimaa.
Osallistuaksesi kurssille, sinulla tulee olla poh-
