Page 51 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 51
812340 Kuntonyrkkeily, syksy Kurssin aikana opetellaan erilaisia lihaskun- LIIKUNTA
Huuhkajanvaaran päiväkoti toharjoitteita ja niiden variaatioita, joita voi
To 18.30–20.00 hyödyntää myös omissa treeneissä. Tunti si-
4.9.–27.11.2025, tunteja 24 sältää alkulämmittelyn, musiikin tahtiin tehtävät
Tero Vekki askelsarjat ja lihaskuntoharjoitukset sekä lyhyet
46 €, enintään 20 osallistujaa venyttelyt.
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
Kurssin harjoitukset sisältävät hyppyjä ja tunnit
Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa ovat teholtaan keskiraskaita/raskaita, mutta
koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu- harjoitusten tehoa voi säätää oman kuntotason
tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily mukaan.
kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta,
kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille Tarvitset tunneille mukaan sisäliikuntakengät,
myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin. jumppamaton ja juomapullon.
Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur- 812343 Kahvakuula
vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat Keskuskoulu, Martin sali
tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia Ti 16.15–17.00
harrastaneet. 2.9.–25.11.2025, tunteja 12
13.1.–28.4.2026, tunteja 15
Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans- Marja Kemppainen
kat, juomapullon ja jumppamaton. 52 €, enintään 16 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
812341 Kuntonyrkkeily, kevät
Huuhkajanvaaran päiväkoti Tule ja poista pölyt kuulastasi! Kahvakuula-
To 18.30–20.00 kurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat kehittää
8.1.–9.4.2026, tunteja 24 aerobista kuntoa ja lihaskuntoa. Tunnin alussa
Tero Vekki on lämmittelyosio omaa kehoa ja kahvakuulaa
46 €, enintään 20 osallistujaa käyttäen. Treeniosuus tehdään intervalleina, jo-
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 kainen itselle sopivassa tahdissa toiminnallisilla
liikkeillä, jotka kehittävät hapenottoa, lihaskun-
Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa toa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Kurssilla opit
koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu- kahvakuulan tekniikkaa, joista on hyötyä myös
tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily arjen askareisiin ja muihin liikuntalajeihin.
kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta,
kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille Tunti sopii monipuolista ja tehokasta lihaskunto-
myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin. tuntia etsiville, myös aloittelijoille.
Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur- Mukaan tunnille tarvitset oman kahvakuulan,
vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat jumppamaton ja juomapullon.
tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia
harrastaneet. 812344 STEP
Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali
Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans- Ke 17.30–18.15
kat, juomapullon ja jumppamaton. 3.9.–26.11.2025, tunteja 12
7.1.–22.4.2026, tunteja 15
812342 Kuntonyrkkeillen kuntoon Hanne Pitkänen
Huuhkajanvaaran päiväkoti 52 €, enintään 14 osallistujaa
To 16.20–17.05 Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
4.9.–27.11.2025, tunteja 12
8.1.–23.4.2026, tunteja 14 Hikisellä step-tunnilla askelletaan laudalle ener-
Elisa Leinonen gisen musiikin tahdissa. Askelkuviot ovat help-
50 €, enintään 16 osallistujaa poja ja tunnin voi varioida omalle kuntotasolleen
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 sopivaksi valitsemalla hypylliset tai askeltavat
versiot. Step-kurssilla kehittyvät erityisesti kes-
Kuntonyrkkeilyä musiikin tahtiin! tävyyskunto ja jalkojen lihaskunto, sekä koor-
dinaatiokyky. Tunnit koostuvat lämmittelystä,
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää sykkeennosto-osioista, lihaskuntoharjoittelusta
erityisesti ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa ja loppuvenyttelyistä. Tunti on keskiraskas.
ja -kestävyyttä. Kurssilla käydään läpi kunto-
nyrkkeilyn lyöntien suoritustekniikkaa, mutta Ota tunneille mukaan vesipullo ja sisäliikunta-
pääasiassa keskitytään treenaamaan menevän vaatetus.
musiikin tahtiin kuntonyrkkeilyn lyöntejä, väistöjä
ym. hyödyntäen. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa Saat kurssilta mukaasi kotiin vietäväksi iloisen
kokemusta kuntonyrkkeilystä. mielen ja punaiset posket!
49
