Page 50 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 50
LIIKUNTA 812339 Vahvista ja venytä, kevät Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans-
Musiikkiopisto, Leihu-sali kat, juomapullon ja jumppamaton.
Ti 10.15–11.15
13.1.–28.4.2026, tunteja 19,95 812342 Kuntonyrkkeillen kuntoon
Marja Kemppainen Huuhkajanvaaran päiväkoti
40 €, enintään 16 osallistujaa To 16.20–17.05
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 4.9.–27.11.2025, tunteja 12
8.1.–23.4.2026, tunteja 14
Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpi- Elisa Leinonen
toon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen 50 €, enintään 16 osallistujaa
tähtäävä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
monipuolisesti omaa kehoa kuunnellen. Opit
harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä, Kuntonyrkkeilyä musiikin tahtiin!
lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä
harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää
ja rentoutusharjoituksia. erityisesti ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa
ja -kestävyyttä. Kurssilla käydään läpi kunto-
Harjoitukset vaihtelevat teemoittain vuoroviikoin nyrkkeilyn lyöntien suoritustekniikkaa, mutta
eri kunnon osa-alueita, kuten lihaskuntoa, liikku- pääasiassa keskitytään treenaamaan menevän
vuutta ja kestävyyskuntoa, vahvistaen. musiikin tahtiin kuntonyrkkeilyn lyöntejä, väistöjä
ym. hyödyntäen. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa
Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo- kokemusta kuntonyrkkeilystä.
mapullon.
Kurssin aikana opetellaan erilaisia lihaskun-
812340 Kuntonyrkkeily, syksy toharjoitteita ja niiden variaatioita, joita voi
Huuhkajanvaaran päiväkoti hyödyntää myös omissa treeneissä. Tunti si-
To 18.30–20.00 sältää alkulämmittelyn, musiikin tahtiin tehtävät
4.9.–27.11.2025, tunteja 24 askelsarjat ja lihaskuntoharjoitukset sekä lyhyet
Tero Vekki venyttelyt.
46 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Kurssin harjoitukset sisältävät hyppyjä ja tunnit
ovat teholtaan keskiraskaita/raskaita, mutta
Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa harjoitusten tehoa voi säätää oman kuntotason
koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu- mukaan.
tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily
kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta, Tarvitset tunneille mukaan sisäliikuntakengät,
kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille jumppamaton ja juomapullon.
myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin.
812343 Kahvakuula
Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur- Keskuskoulu, Martin sali
vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat Ti 16.15–17.00
tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia 2.9.–25.11.2025, tunteja 12
harrastaneet. 13.1.–28.4.2026, tunteja 15
Marja Kemppainen
Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans- 52 €, enintään 16 osallistujaa
kat, juomapullon ja jumppamaton. Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
812341 Kuntonyrkkeily, kevät Tule ja poista pölyt kuulastasi! Kahvakuula-
Huuhkajanvaaran päiväkoti kurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat kehittää
To 18.30–20.00 aerobista kuntoa ja lihaskuntoa. Tunnin alussa
8.1.–9.4.2026, tunteja 24 on lämmittelyosio omaa kehoa ja kahvakuulaa
Tero Vekki käyttäen. Treeniosuus tehdään intervalleina, jo-
46 €, enintään 20 osallistujaa kainen itselle sopivassa tahdissa toiminnallisilla
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 liikkeillä, jotka kehittävät hapenottoa, lihaskun-
toa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Kurssilla opit
Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa kahvakuulan tekniikkaa, joista on hyötyä myös
koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu- arjen askareisiin ja muihin liikuntalajeihin.
tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily
kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta, Tunti sopii monipuolista ja tehokasta lihaskunto-
kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille tuntia etsiville, myös aloittelijoille.
myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin.
Mukaan tunnille tarvitset oman kahvakuulan,
Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur- jumppamaton ja juomapullon.
vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat
tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia
harrastaneet.
48
