Page 48 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 48
LIIKUNTA 812324 Paltaniemen tehotreeni Tarvitset tunneille mukaan kahvakuulan, jump-
Paltaniemen koulu pamaton ja vesipullon.
Ma 17.30–19.00
1.9.–24.11.2025, tunteja 24 812327 Core + kehonhallinta
12.1.–27.4.2026, tunteja 28 Opintosetelikurssi
Hanne Pitkänen Kajaanihalli
94 €, enintään 12 osallistujaa Pe 16.45–17.45
Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025 5.9.–28.11.2025, tunteja 15,96
9.1.–10.4.2026, tunteja 15,96
100% hikitakuu! Teemu Huuhtanen
61 €, enintään 20 osallistujaa
Kurssisisällöt jakautuvat kovatehoiseen inter- Ilmoittautuminen päättyy 29.8.2025
vallityyppiseen treeniin ja kehonhuolto-osuu-
teen. Helppoja askelsarjoja, hyppyjä ja juoksua Core-kurrsilla saat vahvemman keskivartalon,
sisältävät biisit nostavat sykkeen korkealle, jota josta hyödyt niin arjessa kuin treenatessa.
lasketaan lihaskunto- ja palauttelubiiseillä. Poh- Teemme harjoitteita, jotka haastavat tasapai-
jalle suositellaan hyvää peruskuntoa, tarvittaes- noasi, voimaasi ja kehonhallintaasi. Lisäksi
sa tunnin voi kuitenkin varioida kevyemmäksi teemme sopivasti kehoa ja mieltä haastavia
ilman hyppyjä askeltaen. Hikisen treenin jälkeen hallintaliikkeitä, jotka tukevat vahvaa corea. Eri-
rauhoitutaan venyttelyosuuden pariin. laisten liikevariaatioiden ansiosta tunti soveltuu
kaikille liikkujille.
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää li-
haskuntoa, hapenottokykyä ja kestävyyttä, sekä 812328 Hyvinvointia ja voimaa ylävartalolle
liikkuvuutta. Opit muuan muassa soveltamaan Musiikkiopisto, Leihu-sali
kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteita liiketekniikoi- To 12.15–13.15
neen omalle tasollesi sopivaksi. 4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96
8.1.–23.4.2026, tunteja 19,95
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi! Hanne Pitkänen
69 €, enintään 16 osallistujaa
812325 Toiminnallinen kehonpainotreeni Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
Kajaanihalli
To 16.55–17.55 Tältä kurssilta hyvinvointia ja voimaa ylävarta-
4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96 lolle!
8.1.–9.4.2026, tunteja 15,96
Teemu Huuhtanen Kurssin tavoitteena on edistää ja ylläpitää
61 €, enintään 15 osallistujaa ylävartalon lihaskuntoa, liikeratoja ja liikkuvuut-
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 15.00 ta. Lihaskuntoharjoitukset vahvistavat myös
keskivartalon lihaksia ja kohentavat ryhtiä.
Haluatko palautua nopeammin, nukkua pa- Kehoa huoltavat liikkuvuusharjoitukset helpot-
remmin, liikkua kevyemmin ja ketterämmin? tavat niskahartiaseudun ja rangan jumituksia ja
Tällä kurssilla saat itsesi entistä notkeammaksi, kiputiloja.
vahvemmaksi ja jäntevämmäksi. Lisäksi opit,
että tullaksesi vahvaksi, et välttämättä tarvitse Kurssin tunnit sisältävät vetreyttävän alkuläm-
siihen mitään laitteita tai välineitä, vaan oma mittelyn ja vaihtelevasti lihaskunto- ja kehon-
kehosi riittää vastukseksi. Liikkeitä voi muokata huoltoharjoitteita sekä rauhoittavat loppuvenyt-
sopivantasoiseksi, joten tunti sopii kaiken tasoi- telyt.
sille kuntoilijoille.
812329 Miesten treeni
812326 Kouta-Vuoreslahden lihaskuntotreeni Seminaarin koulu
Opintosetelikurssi To 17.00–18.30
Koutaniemi-Vuoreslahti kylätalo 4.9.–27.11.2025, tunteja 24
To 18.45–19.45 8.1.–23.4.2026, tunteja 28
4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96 Kai Tuomiranta
8.1.–23.4.2026, tunteja 18,62 94 €, enintään 25 osallistujaa
Elisa Leinonen Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
66 €, enintään 16 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Kurssi on tarkoitettu miehille, jotka haluavat
sykkeen nousevan - hiki pinnassa tyyliin. Tunti
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja alkaa lämmitellen, tehden liikeavauksia ja harjoi-
edistää kehon liikkuvuutta. Treeniharjoituksissa tuksia, joiden tarkoituksena on valmistaa mieli ja
hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia keho kuntoiluun. Treeniosuus sisältää moni-
liikuntavälineitä, joka toinen viikko treenataan puolisen lihaskuntoharjoittelun omalla keholla
kahvakuulaillen. välinelisäyksin. Lihaskunto-osuuden jälkeen
yleensä treenataan kestävyysliikuntaa joukkue-
Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoi- peleillä. Lopuksi venyttely- tai rentoutumisosio.
tukset, liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä.
46
