Page 47 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 47
812320 Keskivartalotreeni ja venyttely Treenistä saat hyötyä arkeesi, koska harjoitus- LIIKUNTA
Keskuskoulu liikunta ten liikkeet tukevat arjen toimintakykyäsi, kuten
Ti 18.00–19.00 jalkojen voimaa ja kehon tasapainoa.
2.9.–25.11.2025, tunteja 15,96
13.1.–28.4.2026, tunteja 19,95 Tarvitset tunneille mukaasi kahvakuulan, jump-
Kai Tuomiranta pamaton ja juomapullon.
69 €, enintään 30 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025 812322 Reisi-vatsa-pakaratreeni
Seminaarin koulu
Kurssi on tarkoitettu sinulle, joka tähtäät kes- Ti 15.30–16.15
kivartalon lihaskunnon kohottamiseen, kehon 2.9.–25.11.2025, tunteja 12
hallintaan ja liikkuvuuteen. Kurssin tavoitteena 13.1.–28.4.2026, tunteja 15
on vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sekä kehittää Hanne Pitkänen
koko kropan kuntoa ja ryhtiä. 52 € ,enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
Kurssin jälkeen tiedät miten voit treenata keski-
vartaloa monipuolisesti sekä osaat hyödyntää Reisi-vatsa-pakara-tunnilla hikoillaan vaihtele-
liikkeitä, jotka vahvistavat myös muita kehosi vien treenien parissa. Tunnit koostuvat alkuläm-
lihaksia. mittelystä, treeniosuudesta ja loppuvenyttelyis-
tä.
Mukaan tunnille tarvitset sisäkengät, jumppa-
maton, juomapullon ja tarvittaessa lämmintä RVP keskittyy alavartalon lihasten kestovoiman
vaatetta venyttelyn ajaksi. kehittämiseen käyttäen treenimuotona vaihdel-
len kiertoharjoittelua, patteriharjoittelua sekä
812319 Tehokuntojumppa, kevät musiikin tahtiin askeltavaa jumppaa.Kurssilla
Lehtikankaan koulu / liikunta opit alavartalon lihaskunnon ylläpitämiseen ja
To 19.00–20.00 kohottamiseen soveltuvia liikkeitä tekniikoineen.
8.1.–23.4.2026, tunteja 18,62
Jenni Komulainen Kurssi sopii mainiosti kaiken kuntoisille!
36 €, enintään 40 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 812323 Tehotreeni
Seminaarin koulu
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien Ti 16.30–17.15
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- 2.9.–25.11.2025, tunteja 12
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä 13.1.–28.4.2026, tunteja 15
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä Hanne Pitkänen
niiden variaatioiden kautta. 52 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
Eri kerroilla vuorotellaan tabata-treenin, lihas-
kuntotreenin tai kahvakuulatreenin muodossa, 100% hikitakuu!
jokainen tunti sisältää myös alkulämmittelyn
sekä venyttelyt. Kovatehoinen tunti, jossa vaihtelevat lihaskun-
to-osuudet ja helpot askelsarjat hyppyineen
Ota tunneille mukaasi jumppamatto, ja vesipul- intervallityyppisesti. Pohjalle suositellaan hyvää
lo! peruskuntoa, tarvittaessa tunnin voi kuitenkin
varioida kevyemmäksi ilman hyppyjä askeltaen.
812321 Toiminnallinen treeni
Opintosetelikurssi Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa,
Keskuskoulu liikunta hapenottokykyä ja kestävyyttä. Opit muuan
Ti 16.45–17.45 muassa soveltamaan kestävyys- ja lihaskun-
2.9.–25.11.2025, tunteja 12 toharjoitteita liiketekniikoineen omalle tasollesi
13.1.–28.4.2026, tunteja 15 sopivaksi.
Kai Tuomiranta
52 €, enintään 30 osallistujaa Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi!
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
Toiminnallisessa harjoittelussa liikkeitä tehdään
omalla kehonpainolla ja välineillä aikaa vastaan,
jolloin pystyt itse päättämään harjoituksen inten-
siteetin. Toiminnallisessa harjoittelussa yhdistyy
monipuolisuus, koska treenissä kuormitetaan
useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
45
