Page 47 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 47
musiikin tahtiin askeltavaa jumppaa.Kurssilla 812325 Toiminnallinen kehonpainotreeni LIIKUNTA
opit alavartalon lihaskunnon ylläpitämiseen ja Kajaanihalli
kohottamiseen soveltuvia liikkeitä tekniikoineen. To 16.55–17.55
4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96
Kurssi sopii mainiosti kaiken kuntoisille! 8.1.–9.4.2026, tunteja 15,96
Teemu Huuhtanen
812323 Tehotreeni 61 €, enintään 15 osallistujaa
Seminaarin koulu Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 15.00
Ti 16.30–17.15
2.9.–25.11.2025, tunteja 12 Haluatko palautua nopeammin, nukkua pa-
13.1.–28.4.2026, tunteja 15 remmin, liikkua kevyemmin ja ketterämmin?
Hanne Pitkänen Tällä kurssilla saat itsesi entistä notkeammaksi,
52 €, enintään 20 osallistujaa vahvemmaksi ja jäntevämmäksi. Lisäksi opit,
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025 että tullaksesi vahvaksi, et välttämättä tarvitse
siihen mitään laitteita tai välineitä, vaan oma
100% hikitakuu! kehosi riittää vastukseksi. Liikkeitä voi muokata
sopivantasoiseksi, joten tunti sopii kaiken tasoi-
Kovatehoinen tunti, jossa vaihtelevat lihaskun- sille kuntoilijoille.
to-osuudet ja helpot askelsarjat hyppyineen
intervallityyppisesti. Pohjalle suositellaan hyvää 812326 Kouta-Vuoreslahden lihaskuntotreeni
peruskuntoa, tarvittaessa tunnin voi kuitenkin Opintosetelikurssi
varioida kevyemmäksi ilman hyppyjä askeltaen. Koutaniemi-Vuoreslahti kylätalo
To 18.45–19.45
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa, 4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96
hapenottokykyä ja kestävyyttä. Opit muuan 8.1.–23.4.2026, tunteja 18,62
muassa soveltamaan kestävyys- ja lihaskun- Elisa Leinonen
toharjoitteita liiketekniikoineen omalle tasollesi 66 €, enintään 16 osallistujaa
sopivaksi. Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi! Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja
edistää kehon liikkuvuutta. Treeniharjoituksissa
812324 Paltaniemen tehotreeni hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia
Paltaniemen koulu liikuntavälineitä, joka toinen viikko treenataan
Ma 17.30–19.00 kahvakuulaillen.
1.9.–24.11.2025, tunteja 24
12.1.–27.4.2026, tunteja 28 Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoi-
Hanne Pitkänen tukset, liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä.
94 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025 Tarvitset tunneille mukaan kahvakuulan, jump-
pamaton ja vesipullon.
100% hikitakuu!
812328 Hyvinvointia ja voimaa ylävartalolle
Kurssisisällöt jakautuvat kovatehoiseen inter- Musiikkiopisto, Leihu-sali
vallityyppiseen treeniin ja kehonhuolto-osuu- To 12.15–13.15
teen. Helppoja askelsarjoja, hyppyjä ja juoksua 4.9.–27.11.2025, tunteja 15,96
sisältävät biisit nostavat sykkeen korkealle, jota 8.1.–23.4.2026, tunteja 19,95
lasketaan lihaskunto- ja palauttelubiiseillä. Poh- Hanne Pitkänen
jalle suositellaan hyvää peruskuntoa, tarvittaes- 69 €, enintään 16 osallistujaa
sa tunnin voi kuitenkin varioida kevyemmäksi Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025
ilman hyppyjä askeltaen. Hikisen treenin jälkeen
rauhoitutaan venyttelyosuuden pariin. Tältä kurssilta hyvinvointia ja voimaa ylävarta-
lolle!
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää li-
haskuntoa, hapenottokykyä ja kestävyyttä, sekä Kurssin tavoitteena on edistää ja ylläpitää
liikkuvuutta. Opit muuan muassa soveltamaan ylävartalon lihaskuntoa, liikeratoja ja liikkuvuut-
kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteita liiketekniikoi- ta. Lihaskuntoharjoitukset vahvistavat myös
neen omalle tasollesi sopivaksi. keskivartalon lihaksia ja kohentavat ryhtiä.
Kehoa huoltavat liikkuvuusharjoitukset helpot-
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi! tavat niskahartiaseudun ja rangan jumituksia ja
kiputiloja.
Kurssin tunnit sisältävät vetreyttävän alkuläm-
mittelyn ja vaihtelevasti lihaskunto- ja kehon-
huoltoharjoitteita sekä rauhoittavat loppuvenyt-
telyt.
45
