Page 46 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 46
LIIKUNTA 812317 Kuluntalahden tehokuntojumppa, Mukaan tunnille tarvitset sisäkengät, jumppa-
kevät maton, juomapullon ja tarvittaessa lämmintä
Kuluntalahden koulu vaatetta venyttelyn ajaksi.
Ke 18.00–19.00
7.1.–22.4.2026, tunteja 19,95 812319 Tehokuntojumppa, kevät
Jenni Komulainen Lehtikankaan koulu / liikunta
38 €, enintään 25 osallistujaa To 19.00–20.00
Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026 8.1.–23.4.2026, tunteja 18,62
Jenni Komulainen
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien 36 €, enintään 40 osallistujaa
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- Ilmoittautuminen päättyy 2.1.2026
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien
niiden variaatioiden kautta. tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu-
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä
Tunneilla treenataan tehokkaasti aikaa vastaan ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä
esim. tabata-treenin muodossa, jokainen tunti niiden variaatioiden kautta.
sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia
kehonpainolla sekä lyhyet venyttelyt. Eri kerroilla vuorotellaan tabata-treenin, lihas-
kuntotreenin tai kahvakuulatreenin muodossa,
Ota tunneille mukaasi jumppamatto ja vesipullo! jokainen tunti sisältää myös alkulämmittelyn
sekä venyttelyt.
HUOM! Viikoilla 8,9, 11 ja 12 tunnit poikkeuksel-
lisesti klo 18.30-19.30. Ota tunneille mukaasi jumppamatto, ja vesipullo!
812318 Tehokuntojumppa, syksy 812321 Toiminnallinen treeni
Lehtikankaan koulu / liikunta Opintosetelikurssi
To 19.00–20.00 Keskuskoulu liikunta
11.9.–4.12.2025, tunteja 15,96 Ti 16.45–17.45
Jenni Komulainen 2.9.–25.11.2025, tunteja 12
31 €, enintään 40 osallistujaa 13.1.–28.4.2026, tunteja 15
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Kai Tuomiranta
52 €, enintään 30 osallistujaa
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu-
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä Toiminnallisessa harjoittelussa liikkeitä tehdään
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä omalla kehonpainolla ja välineillä aikaa vastaan,
niiden variaatioiden kautta. jolloin pystyt itse päättämään harjoituksen inten-
siteetin. Toiminnallisessa harjoittelussa yhdistyy
Eri kerroilla vuorotellaan tabata-treenin, lihas- monipuolisuus, koska treenissä kuormitetaan
kuntotreenin tai kahvakuulatreenin muodossa, useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
jokainen tunti sisältää myös alkulämmittelyn
sekä venyttelyt. Treenistä saat hyötyä arkeesi, koska harjoitus-
ten liikkeet tukevat arjen toimintakykyäsi, kuten
Ota tunneille mukaasi jumppamatto, ja vesipul- jalkojen voimaa ja kehon tasapainoa.
lo!
Tarvitset tunneille mukaasi kahvakuulan, jump-
812320 Keskivartalotreeni ja venyttely pamaton ja juomapullon.
Keskuskoulu liikunta
Ti 18.00–19.00 812322 Reisi-vatsa-pakaratreeni
2.9.–25.11.2025, tunteja 15,96 Seminaarin koulu
13.1.–28.4.2026, tunteja 19,95 Ti 15.30–16.15
Kai Tuomiranta 2.9.–25.11.2025, tunteja 12
69 €, enintään 30 osallistujaa 13.1.–28.4.2026, tunteja 15
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025 Hanne Pitkänen
52 € ,enintään 20 osallistujaa
Kurssi on tarkoitettu sinulle, joka tähtäät kes- Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
kivartalon lihaskunnon kohottamiseen, kehon
hallintaan ja liikkuvuuteen. Kurssin tavoitteena Reisi-vatsa-pakara-tunnilla hikoillaan vaihtele-
on vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sekä kehittää vien treenien parissa. Tunnit koostuvat alkuläm-
koko kropan kuntoa ja ryhtiä. mittelystä, treeniosuudesta ja loppuvenyttelyistä.
Kurssin jälkeen tiedät miten voit treenata keski- RVP keskittyy alavartalon lihasten kestovoiman
vartaloa monipuolisesti sekä osaat hyödyntää kehittämiseen käyttäen treenimuotona vaihdel-
liikkeitä, jotka vahvistavat myös muita kehosi len kiertoharjoittelua, patteriharjoittelua sekä
lihaksia.
44
