Page 42 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 42
LIIKUNTA 811004 Paltaniemen jooga 811007 Yin-jooga
Paltaniemen koulu Keskuskoulu, Martin sali
To 13.30–15.00 Ti 18.45–20.15
4.9.–27.11.2025, tunteja 24 2.9.–25.11.2025, tunteja 24
8.1.–23.4.2026, tunteja 30 13.1.–28.4.2026, tunteja 30
Sirpa Heikkinen Marja Kemppainen
97 €, enintään 12 osallistujaa 97 €, enintään 18 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 28.8.2025 Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
Jooga-ryhmiin ovat tervetulleita niin joogahar- Yin-jooga perustuu joogaan ja kiinalaisen lääke-
rastusta aloittelevat kuin myös joogaryhmissä jo tieteen meridiaanioppiin. Rauhallinen harjoitus
mukana olleet. Harjoittelu pohjautuu SJL – joo- aktivoi myös parasympaattista hermostoa, mikä
gaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fyysisillä edesauttaa palautumista ja toimii vastapainona
harjoituksilla, joita syventää tietoinen läsnäolo, aktiiviselle tai stressaavalle arjelle. Myös mielel-
luonnollinen hengitystapa ja rentoutuminen. le annetaan aikaa hiljentyä ja rauhoittua.
Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto. Opit tunnistamaan oman kehosi viestejä ja
rauhoittamaan mieltä ja kehoa mm. tietoisen
811005 Slow flow-jooga hengityksen kautta.
Opintosetelikurssi
Musiikkiopisto, Leihu-sali Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja muka-
Pe 11.30–12.45 vat vaatteet. Apuvälineiksi on hyvä varata myös
5.9.–28.11.2025, tunteja 20,04 joogatiiliä sekä bolsteri/tyyny.
9.1.–24.4.2026, tunteja 23,38
Marja Kemppainen 811008 Äijäjooga
83 €, enintään 16 osallistujaa Musiikkiopisto, Leihu-sali
Ilmoittautuminen päättyy 29.8.2025 Ke 9.00–10.30
3.9.–3.12.2025, tunteja 24
Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan 7.1.–22.4.2026, tunteja 30
alkuverryttelyn, hitaasti sarjana etenevän asa- Sirpa Heikkinen
naharjoituksen, rauhoittavan loppuverryttelyn ja 97 €, enintään 18 osallistujaa
loppurentoutuksen. Kurssilla opit kehittämään Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehon-
tuntemusta. Äijäjoogassa tehdään miehille sopivia har-
joituksia, jotka venyttävät ja voimistavat ke-
Varusteiksi tarvitset luistamattoman joogamaton hoa monipuolisesti. Jäykkyys ei haittaa, eikä
ja joustavat sisäliikuntavaatteet. ennakkotietoa joogasta tarvita. Tarkoitus ei ole
seistä päällään, vaan rauhassa omilla jaloillaan.
811006 Voimajooga Helppoa ja rentouttavaa sekä hyvää tasapainoa
Keskuskoulu, Martin sali kaikelle suorittamiselle.
Ti 17.05–18.35
2.9.–25.11.2025, tunteja 24 Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto.
13.1.–28.4.2026, tunteja 30
Marja Kemppainen Pilates
97 €, enintään 16 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025 812201 Aamupilates
Musiikkiopisto, Leihu-sali
Kurssilla opit perinteisen fyysisen joogan harjoi- Ma 10.00–11.00
tuksia, joihin kuuluu asanat, eli jooga-asennot, 1.9.–24.11.2025, tunteja 15,96
hengitys- ja hengitystekniikkaharjoituksia sekä Elisa Leinonen
keskittymis- ja rentoutusharjoituksia tunnin aluk- 31 €, enintään 16 osallistujaa
si ja lopuksi. Kurssilla opit kehittämään voimaa, Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025
tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta
sekä mielenhallintaa. Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka ke-
hittää kehon lihastasapainoa, ryhtiä ja voimaa.
Kurssilla edetään perusasennoista niiden haas- Pilatestunnin tavoitteena on edistää kehon ja
tavampiin versioihin, käsitasapainoiluihin sekä mielen hyvinvointia keskivartalon syviä lihaksia
vaativampiin taaksetaivutuksiin ja ylösalaisin vahvistavien harjoitusten avulla. Pilateshar-
liikkeisiin, kuten kyynärvarsiseisontaan. joituksissa keskitytään kuuteen pilateksen
perusperiaatteeseen, joita ovat keskittyminen,
Tarvitset tunneille mukaasi joogamaton, jousta- kehon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus,
vat vaatteet ja rentoutusharjoitusta varten voit liikkeen virtaus ja hengittäminen.
ottaa myös viltin.
40
