Page 42 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2025-2026
P. 42
LIIKUNTA 811005 Slow flow-jooga Varusteiksi tarvitset joogamaton, viltin ja muka-
Opintosetelikurssi vat vaatteet. Apuvälineiksi on hyvä varata myös
Musiikkiopisto, Leihu-sali joogatiiliä sekä bolsteri/tyyny.
Pe 11.30–12.45
5.9.–28.11.2025, tunteja 20,04 811008 Äijäjooga
9.1.–24.4.2026, tunteja 23,38 Musiikkiopisto, Leihu-sali
Marja Kemppainen Ke 9.00–10.30
83 €, enintään 16 osallistujaa 3.9.–3.12.2025, tunteja 24
Ilmoittautuminen päättyy 29.8.2025 7.1.–22.4.2026, tunteja 30
Sirpa Heikkinen
Tunti sisältää alkukeskittymisen, valmistavan 97 €, enintään 18 osallistujaa
alkuverryttelyn, hitaasti sarjana etenevän asa- Ilmoittautuminen päättyy 27.8.2025
naharjoituksen, rauhoittavan loppuverryttelyn ja
loppurentoutuksen. Kurssilla opit kehittämään Äijäjoogassa tehdään miehille sopivia har-
lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehon- joituksia, jotka venyttävät ja voimistavat ke-
tuntemusta. hoa monipuolisesti. Jäykkyys ei haittaa, eikä
ennakkotietoa joogasta tarvita. Tarkoitus ei ole
Varusteiksi tarvitset luistamattoman joogamaton seistä päällään, vaan rauhassa omilla jaloillaan.
ja joustavat sisäliikuntavaatteet. Helppoa ja rentouttavaa sekä hyvää tasapainoa
kaikelle suorittamiselle.
811006 Voimajooga
Keskuskoulu, Martin sali Mukaan joustava, lämmin asu ja joogamatto.
Ti 17.05–18.35
2.9.–25.11.2025, tunteja 24 Pilates
13.1.–28.4.2026, tunteja 30
Marja Kemppainen 812201 Aamupilates
97 €, enintään 16 osallistujaa Musiikkiopisto, Leihu-sali
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025 Ma 10.00–11.00
1.9.–24.11.2025, tunteja 15,96
Kurssilla opit perinteisen fyysisen joogan harjoi- Elisa Leinonen
tuksia, joihin kuuluu asanat, eli jooga-asennot, 31 €, enintään 16 osallistujaa
hengitys- ja hengitystekniikkaharjoituksia sekä Ilmoittautuminen päättyy 25.8.2025
keskittymis- ja rentoutusharjoituksia tunnin aluk-
si ja lopuksi. Kurssilla opit kehittämään voimaa, Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka ke-
tasapainoa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta hittää kehon lihastasapainoa, ryhtiä ja voimaa.
sekä mielenhallintaa. Pilatestunnin tavoitteena on edistää kehon ja
mielen hyvinvointia keskivartalon syviä lihaksia
Kurssilla edetään perusasennoista niiden haas- vahvistavien harjoitusten avulla. Pilateshar-
tavampiin versioihin, käsitasapainoiluihin sekä joituksissa keskitytään kuuteen pilateksen
vaativampiin taaksetaivutuksiin ja ylösalaisin perusperiaatteeseen, joita ovat keskittyminen,
liikkeisiin, kuten kyynärvarsiseisontaan. kehon syvien lihasten käyttö, kontrolli, tarkkuus,
liikkeen virtaus ja hengittäminen.
Tarvitset tunneille mukaasi joogamaton, jousta-
vat vaatteet ja rentoutusharjoitusta varten voit Tarvitset tunneille mukaan riittävän paksun
ottaa myös viltin. jumppamaton (joogamatto on liian ohut), pilates-
pallon ja vesipullon.
811007 Yin-jooga
Keskuskoulu, Martin sali 812203 Pilates aloittelijoille
Ti 18.45–20.15 Musiikkiopisto, Leihu-sali
2.9.–25.11.2025, tunteja 24 Ti 14.45–15.45
13.1.–28.4.2026, tunteja 30 2.9.–25.11.2025, tunteja 15,96
Marja Kemppainen 13.1.–28.4.2026, tunteja 19,95
97 €, enintään 18 osallistujaa Elisa Leinonen
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025 69 €, enintään 16 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 26.8.2025
Yin-jooga perustuu joogaan ja kiinalaisen lääke-
tieteen meridiaanioppiin. Rauhallinen harjoitus Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka ke-
aktivoi myös parasympaattista hermostoa, mikä hittää kehon lihastasapainoa, ryhtiä ja voimaa.
edesauttaa palautumista ja toimii vastapainona Pilatestunnin tavoitteena on edistää kehon ja
aktiiviselle tai stressaavalle arjelle. Myös mielel- mielen hyvinvointia keskivartalon syviä lihaksia
le annetaan aikaa hiljentyä ja rauhoittua. vahvistavien harjoitusten avulla. Pilateshar-
joituksissa keskitytään kuuteen pilateksen
Opit tunnistamaan oman kehosi viestejä ja perusperiaatteeseen, joita ovat keskittyminen,
rauhoittamaan mieltä ja kehoa mm. tietoisen
hengityksen kautta.
40
