Page 44 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 44
LIIKUNTA 812394 Kesän porrastreeni 812522 Kesän liikkuvuusharjoittelu
Kalkkisillan kuntoportaat Kajaanihalli
Ke 17.00–17.45 Ke 11.50–12.35
21.5.–18.6.2025, tunteja 5 16.4.–28.5.2025, tunteja 7
Hanne Pitkänen Satu Pulkkinen
14 €, enintään 12 osallistujaa 19 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 14.5.2025 Ilmoittautuminen päättyy 9.4.2025
Kesän porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei Tunneilla tehdään monenlaisia liikkuvuushar-
vältytä. Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskun- joitteita koko kropalle. Liikkuvuusharjoitteet
toa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, ylläpitävät ja lisäävät kehosi liikkuvuutta ja ta-
hyvää fiilistä unohtamatta. sapainoa. Alkuun vähän lämmitellään ja lopuksi
venytellään.
Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse
hyödyntää omissa treeneissäsi. Mukaan tarvitset jumppamaton ja juomapullon.
Kesän porrastreeneissä hyödynnetään myös 812396 Otanmäen tanssillinen jumppa, kesä
lähiympäristöä, kuten kahvakuulia ja penkkejä. Otanmäki, koulu
Ti 16.45–17.45
812395 Kesän juoksukoulu aloittelijoille 15.4.–27.5.2025, tunteja 9,31
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue Satu Pulkkinen
Ke 18.00–19.00 25,00 € enintään 20 osallistujaa
21.5.–18.6.2025, tunteja 6,65 Ilmoittautuminen päättyy 8.4.2025
Hanne Pitkänen
18 €, enintään 20 osallistujaa Tunneilla liikutaan, jumpataan ja tanssitaan
Ilmoittautuminen päättyy 7.5.202 monipuolisesti musiikin tahtiin. Tunneilla käy-
tämme erilaisia askelsarjoja vakioista lattareihin
Kurssisisällöt koostuvat juoksun tekniikkahar- ja rockiin, pidämme hauskaa monipuolisesti
joitteista, kestävyyskuntoharjoittelusta sekä liikkuen unohtamatta lämmittelyä, jumppaa ja
juoksua tukevasta lihaskuntoharjoittelusta. venyttelyä. Tunneilla on myös lyhyt lihaskun-
to-osuus.
Juoksukoulu soveltuu juoksua aloittavalle
kunnonkohottajalle. Tältä kurssilta saat vinkkejä Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan askel-
juoksutekniikan hiomiseen ja kestävyysharjoit- sarjat ovat helppoja ja tunneilla tulee taatusti
teluun. lämmin. Musiikkia soitetaan laidasta laitaan.
Urheilukello tai muu sykkeenseurantaan tar- Mukaan tarvitset juomapullon ja joustavat vaat-
koitettu liikuntaväline on kurssilla hyödyllinen, teet. Halutessasi voit ottaa pienen pyyhkeen ja
muttei pakollinen. jumppakengät tai -tossut mutta voit olla myös
avojaloin.
812397 Kesän tanssillinen jumppa
Kajaanihalli 812521 Otanmäen kehonhuolto, kesä
Ke 10.45–11.45 UUSI KURSSI
16.4.–28.5.2025, tunteja 9,31 Otanmäki, koulu
Satu Pulkkinen Ti 17.50–18.35
25 €, enintään 20 osallistujaa 15.4.–27.5.2025, tunteja 7
Ilmoittautuminen päättyy 9.4.2025 Satu Pulkkinen
19 €, enintään 20 osallistujaa
Tunneilla liikutaan, jumpataan ja tanssitaan Ilmoittautuminen päättyy 8.4.2025
monipuolisesti musiikin tahtiin. Käytämme eri-
laisia askelsarjoja vakioista lattareihin ja rockiin, Tunneilla tehdään monipuolisesti erilaisia
pidämme hauskaa monipuolisesti liikkuen liikkuvuusharjoitteita, dynaamisia ja staattisia
unohtamatta lämmittelyä, jumppaa ja venyttelyä. venyttelyitä sekä käymme läpi erilaisia tapoja
Tunneilla on myös lyhyt lihaskunto-osuus. huoltaa kehoa ja mieltä.
Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan askel- Tunneille tarvitset mukaan jumppamaton ja
sarjat ovat helppoja ja tunneilla tulee taatusti juomapullon.
lämmin. Musiikkia soitetaan laidasta laitaan.
Mukaan tarvitset juomapullon ja joustavat vaat-
teet. Halutessasi voit ottaa pienen pyyhkeen ja
jumppakengät tai -tossut, mutta voit olla myös
avojaloin.
42
