Page 30 - HU626e
P. 30
MAINOSLIITE • 14 HEINOLAN KANSALAISOPISTO
DigiHelpparit Tamara De Armas Duran, SENIOREIDEN LIHASKUNTO
Barre-ohjaaja 8311011S 8.9.–8.12.26
Oletko seniori, jolla on Kurssimaksu 20 € 8311012K 12.1.–13.4.27
kysyttävää digitaalisen laitteesi Ti 10.30–11.30 Kieppi
BARRE, TANSSIMIX, RENTOUTTAVA Jani Kvick, liikunnanohj.,
käytöstä? KEHONHUOLTO C urheiluhieroja
8310005K 20.2.27 Kurssimaksu 81 € / kausi
Liity seuraamme saadaksesi La 11.00–14.00 Kieppi Tällä kurssilla opit turvallista li-
maksutonta henkilökohtaista Tamara De Armas Duran, haskuntoharjoittelua ja sen mer-
Barre-ohjaaja kitystä, sekä ylläpidät ja kehität
apua ystävällisiltä Kurssimaksu 20 € toimintakykyäsi, voimaasi ja liike-
vapaaehtoisiltamme. hallintaasi.
BARRE, TANSSIMIX, RENTOUTTAVA
ATK-luokka, Siltakatu 11 KEHONHUOLTO D TASAPAINOTREENI
Torstaisin klo 13–14 8310006K 20.3.27 8311013S 9.9.–9.12.26
La 11.00–14.00 Kieppi 8311014K 13.1.–14.4.27
Lisätietoja: Tuttis 044 797 2429 Tamara De Armas Duran, Ke 9.00–9.45 Kieppi
Barre-ohjaaja Kaisa Rossi, liikunnanohj. AMK
KUVANKÄSITTELY Kurssimaksu 20 € Kurssimaksu 78 € / kausi
Tunnilla edetään helppojen ja
KUVANKÄSITTELYN PERUSTEET Liikunta JUMPPAMARATON hiukan haastavampienkin tasa-
3405001S 25.11.–9.12.26 8310007K 3.1.27 painoa ja myös lihaskuntoa sekä
3405002K 24.3.–7.4.27 TERVEYS Su 10.00–13.30 Kieppi toimintakykyä kehittävien harjoit-
Ke 13.00–15.30 ATK-luokka Sari Mutanen, liikunnanohj. Lat teiden avulla kohti parempaa ke-
Mika Kalso, ammatillinen opettaja TRE-HARJOITTELULLA Kurssimaksu 22 € honhallintaa ja helpompaa arkea.
Kurssimaksu 55 € / kurssi RENTOUTTA JA MIELENRAUHAA Kevyehkö tunti, jonka liikkeitä
Kuvankäsittelyn kurssi, jolla käy- 8302001S 24.9.–15.10.26 KUNTOLIIKUNTA voidaan muokata osallistujien ky-
dään läpi kuvankäsittelyn perus- To 17.30–19.00 Sireniussali kyjen mukaan.
teita. Kurssilla käytetään apuna Riitta Knaappila TtM, fys.terap. TOIMINNALLINEN
Adobe Photoshop sekä Microsof- Kurssimaksu 40 € AAMUJUMPPA LIHASKUNTO-KEHONHUOLTO
tin kuvankäsittelyohjelmia. Kurssi TRE (Tension/Trauma Releasing 8311001S 7.9.–7.12.26 8311015S 9.9.–9.12.26
sopii tietotekniikan perusasiat Exercises), stressinpurkuliikkeet, 8311002K 11.1.–19.4.27 8311016K 13.1.–14.4.27
hallitseville. on kehollinen menetelmä stres- Ma 9.15–10.15 Kieppi Ke 18.15–19.45 Kieppi
sistä ja arjen kuormituksesta Sirkka Suomi, KM, liikunnanop. Jani Kvick, liikunnanohjaaja,
ÄLYPUHELINKURSSIT palautumiseen. Yksinkertaiset Kurssimaksu 81 € / kausi urheiluhieroja
lämmittelyliikkeet käynnistävät Toiminnallista, takuulla tehokas- Kurssimaksu 85 € / kausi
Älypuhelinkurssit ovat OPH:n lihasten tärinänä alkavan kehon ta ja monipuolista kuntotreeniä Lihaskuntoharjoittelua eri välinei-
tukemaa koulutusta. luonnollisen palautumismekanis- kaikenikäisille naisille ja miehille. tä käyttäen sekä liikkujalle tärkeää
min. TRE sopii myös liikuntasuo- Helpon alkulämmittelyn jälkeen lihashuoltoa.
ÄLYPUHELIMEN KÄYTTÖ rituksesta palautumiseen ja on monipuoliset lihaskuntoliikkeet
PIENRYHMÄ koettu unta tukevana. eriaisia välineitä apuna käyttäen. TORSTAIN KUNTOJUMPPA
3406001S 22.9.–13.10.26 8311017S 10.9.–10.12.26
3406002K 26.1.–16.2.27 LIIKUNNAN LYHYTKURSSIT IKÄIHMISTEN KUNTOJUMPPA 8311018K 14.1.–22.4.27
Ti 16.30–19.00 ATK-luokka 8311003S 7.9.–7.12.26 To 10.00–10.45 Kieppi
Erik Siekkinen HELLITÄ HETKEKSI 8311004K 11.1.–19.4.27 Sari Mutanen, liikunnanohjaaja
Kurssimaksu 20 € / kurssi -hyvinvointipäivä Ma 11.00–12.00 Kieppi Lat
Kurssilla saat varmuutta oman 8310001S 10.10.26 Sari Mutanen, liikunnanohj. Lat Kurssimaksu 78 € / kausi
älykännykän käyttöön. Kurssi on 8310002K 13.2.27 Kurssimaksu 81 € / kausi Kurssilla vahvistetaan lihaskun-
suunnattu kaikille puhelinmalleil- La 10.00–15.30 Sireniussali Ikäihmisten kuntojumppa ylläpi- toa, kehitetään liikehallintaa, tasa-
le. Ota oma puhelin mukaan. Riitta Knaappila TtM, fys.terap. tää toimintakykyä, parantaa ryhtiä painoa ja liikkuvuutta. Käytämme
Kurssimaksu 38 € / kurssi ja virkistää mieltä. Tunti koostuu tunnilla välineitä.
OMA-ASIOINTI JA MAKSAMINEN ”Hellitä hetkeksi” - kohti kehon ja lämmittelystä, lihaskunto-osuu-
ÄLYLAITTEELLA mielen sopusointua. Hyvinvoin- desta ja palauttavasta venyttelys- TORSTAITREENI
3406003S 29.10.–5.11.26 tipäivä rentoutumista, kehon ja tä. Sopii miehille ja naisille. 8311019S 10.9.–10.12.26
To 16.30–19.00 ATK-luokka mielen lempeää liikettä kaipaaval- 8311020K 14.1.–22.4.27
Erik Siekkinen le! KUNTOPIIRI-KEHONHUOLTO To 17.00–18.00 Kieppi
Kurssimaksu 15 € 8311005S 7.9.–7.12.26 Kaisa Rossi, liikunnanohj. AMK
Haluatko oppia käyttämään BARRE, TANSSIMIX, RENTOUTTAVA 8311006K 11.1.–19.4.27 Kurssimaksu 81 € / kausi
älylaitetta tunnistautumiseen, KEHONHUOLTO A Ma 18.00–19.30 Juhlasali Tehokas treeni, jossa vaihtelevilla
oma-asiointiin tai kätevään 8310003S 17.10.26 Jani Kvick, liikunnanohj., harjoituksilla nostetaan sykettä ja
sähköiseen maksamiseen? Yhä La 11.00–14.00 Kieppi urheiluhieroja pistetään lihakset töihin hyödyn-
useampi palvelu vaatii tunnis- Tamara De Armas Duran, Kurssimaksu 85 € / kausi täen erilaisia välineitä. Lopuksi
tautumista ja maksamista joko Barre-ohjaaja Erilaisia kuntopiirejä kehonpainoa palautellaan kehonhuollon mer-
sovelluksen tai internetin kautta. Kurssimaksu 20 € ja välineitä käyttäen sekä liikkujal- keissä.
Esimerkkinä kela ja oma-terveys, Tule viettämään lempeä ja ener- le tärkeää lihashuoltoa.
posti tai jopa bussilipun osto. gisoiva päivä liikkuen ja huoltaen AAMUJUMPPA
Lisäksi pankit kehottavat asioita kehoa! Lauantai koostuu kolmes- REISI-VATSA-PAKARAJUMPPA 8311021S 11.9.–11.12.26
siirtymään mobiilipankkien käyt- ta tunnista, jotka tuovat hyvää 8311007S 7.9.–7.12.26 8311022K 15.1.–23.4.27
töön. Pelkäätkö huijausviestejä oloa ja piristystä arkeen: Barre 8311008K 11.1.–19.4.27 Pe 9.00–10.00 Kieppi
tai tuntuuko maksaminen älylait- Workout (60 min), Tanssimix (60 Ma 18.15–19.00 Kieppi Kaisa Rossi, liikunnanohj. AMK
teella jännittävältä ja haastavalta? min) ja Rentouttava kehonhuolto Virpi Gustafsson, liikuntaneuvoja Kurssimaksu 81 € / kausi
Tällä kurssilla tutustumme kuinka (60 min). Kurssimaksu 78 € / kausi Tehokkaasti kunnon eri osa-aluei-
puhelinta ja älylaitteita voi käyttää Lämmittelyn jälkeen treenaam- ta kuormittava tunti.
tehokkaasti arkipäivän asioissa, BARRE, TANSSIMIX, RENTOUTTAVA me erityisesti reisi-vatsa-pakara
jotka vaativat tunnistautumista KEHONHUOLTO B -alueiden lihaksistoa. SU-TREENI
ja rahanhallintaa. Opettelemme 8310004S 21.11.26 8311023S 13.9.–13.12.26
myös sähköisten lomakkeiden La 11.00–14.00 Kieppi KEVYT KUNTOJUMPPA 8311024K 17.1.–25.4.27
täyttämistä. Ota oma puhelin ja 8311009S 8.9.–8.12.26 Su 16.30–17.30 Kieppi
tarvittaessa pankkitunnukset mu- 8311010K 12.1.–13.4.27 Kaisa Rossi, liikunnanohj. AMK,
kaan. Pankkitunnuksia tarvitaan Ti 11.00–11.45 Juhlasali Sari Mutanen, liikunnanohj. Lat
tunnistautumiseen. Sari Mutanen, liikunnanohj. Lat Kurssimaksu 81 € / kausi
Kurssimaksu 78 € / kausi
