Page 62 - Kampsport-ett-lofte-om-en-storre-halsoresa_enstaka-sidor
P. 62
+35
35 & äldre: sjunkande Kampsport fyller många av de fysiska behov
ämnesomsättning som uppstår i takt med åldrandet. Rörlighet,
och ökad skaderisk styrka och mental skärpa är centrala delar som
kan bidra till långsiktig vitalitet och välmående
Efter 35 års ålder förändras kroppens bio- för utövare i alla åldrar, genom hela livet. Något
logiska mekanismer. Hormonproduktionen som är viktigt för vital hälsa länge i livet är hand-
minskar, vilket påverkar kroppens muskelmas- styrka. En annan är förmågan att hantera ett fall.
sa och ämnesomsättning. Även prestations- Dessa tränar kampsportare hela livet. Förenklat
mässig fysisk ansträngning minskar. I stället innebär det att kampsportare mellan 35 och 50
blir det viktigare att fokusera på att bevara års ålder kan träna och tävla på elitnivå, samti-
rörlighet, styrka och kondition genom regelbun- digt som 70- till 90-åriga utövare tränar rörlighet
den träning. Även om den maximala fysiska och styrka – särskilt handstyrka och fallteknik.
prestationen inte längre är hormonellt driven,
kan kroppen bibehålla en hög nivå av fysisk Kampsport är särskilt värdefullt för att främ-
kapacitet genom träning och rätt kost. ja kognitiv hälsa och mental skärpa. Träning-
en involverar komplexa rörelser, sparring och
Kampsport erbjuder en unikt bra form av strategiskt tänkande. Tävlingen håller hjärnan
fysisk och kognitiv aktivering. Till och med in i stimulerad. Det finns forskning som pekar på
det sista, för många sköra, decenniet i livet. Ge- att regelbunden fysisk aktivitet, som kombi-
nom fokus på tekniskt utförande kan utövaren nerar mental och fysisk träning, kan minska
vara på högsta elitnivå även efter det att den risken för exempelvis Alzheimers sjukdom.
fysiska prestationstoppen passerats. Regel-
bunden träning hjälper till att bevara krop- Kampsport erbjuder också en stark känsla av
pens muskelmassa, förbättra flexibilitet och gemenskap och tillhörighet, något som forsk-
stimulera ämnesomsättningen. Den varierade ning visat är helt avgörande för vital hälsa hela
kampsportsmiljön – från styrka och uthållighet livet. Att tillhöra en lokal klubb där utövare i olika
till flexibilitet och balans – gör den till en effek- åldrar möts, samtidigt som man är en del i en
tiv helkroppsträning. global familj med möjlighet att träna med varan-
dra, ger kampsport en särställning bland idrotter.
62 KAMPSPORT – ETT LÖFTE OM EN STÖRRE HÄLSORESA
