Page 5 - Vattenradsla-med-Maria-Cerboni
P. 5
Flytövningar på rygg och mage Gör så här:
• Vid behov använd en flytväst eller "nudel".
Syfte: Bygga tillit till vattnet och sin egen • Öva att flyta på rygg, först med hjälpmedel, sedan med
kropp.
mindre stöd.
• Ta djupa långsamma andetag och låt stegvis kroppen
börja flyta.
• Träna på att slappna av – det hjälper kroppen att naturligt
flyta.
• När du behärskar att flyta på rygg kan du avancera och
prova att flyta på mage.
Glidövningar Gör så här:
• Stå vid bassängkanten.
Syfte: Lära kroppen att röra sig genom • Tryck ifrån med benen och glid i vattnet med armarna rakt
vattnet utan rädsla.
fram.
• Ha ansiktet i vattnet om du är redo, eller titta nedåt utan
att doppa.
• Blås ut genom näsan och hitta lugn och trygghet.
Tips: Sträck armarna raka och tänk dig kroppen som en rak
linje.
Utmaning – Undervattensvolt Gör så här:
• Börja i vattnet där du bottnar. Ta ett djupt andetag.
Syfte: Öva kroppskontroll under vattnet • Böj dig framåt och låt huvudet gå ner i vattnet först.
och öka tryggheten i att vara upp och • Dra knäna mot bröstet och börja rulla kroppen framåt
ner under ytan.
som en kullerbytta.
• Hjälp till med armarna genom att göra en rund rörelse
under vattnet.
• Försök att avsluta volten så att du hamnar i stående
position igen.
Tips:
• Tänk att du ska göra dig liten som en boll – det gör det
lättare att rulla.
• Blås ut försiktigt genom näsan när du är under vattnet,
det minskar risken att få vatten i näsan.
