Page 3 - Vattenradsla-med-Maria-Cerboni

Stillhet & Andning Gör så här:
• Sitt eller stå bekvämt.
Syfte: Hitta ett lugn innan du går ner i • Andas in lugnt genom näsan i 4 sekunder.
vattnet. • Håll andan i 4 sekunder.
• Andas ut långsamt genom munnen i 6–8 sekunder.
• Upprepa 6–10 gånger.

Fokus: Känn hur pulsen sjunker.
Slappna av i axlar, panna och käke.

Vattenkontakt – aktivera dykreflex – vatten Gör så här:
i ansiktet • Sitt eller stå i poolen.
• Skopa vatten i händerna och blöt ner ansiktet; särskilt
Syfte: Bli bekväm med vattenytan och
vattnet i ansiktet. näsa, kinder, panna och runt ögonen.
• Låt vattnet rinna ner för ansiktet och andas lugnt.
• Ta 2-3 djupa andetag och gör övningen igen.
• Upprepa övningen 3-4 gånger.

Tips: Behåll lugn och gör övningen långsamt

Fysiologiskt: Detta aktiverar vagusnerven och triggar
vår dykrespons.

Gör så här:
• Börja med att doppa hakan.
• Fortsätt med att doppa näsa, mun och ögon.
• Till sist, hela huvudet några sekunder.
Tips: Gör övningen i en långsam takt och steg för steg.

Doppa huvudet – steg för steg
Syfte: Bli trygg med att ha hela huvudet
under vattnet.