Page 4 - Vattenradsla-med-Maria-Cerboni

Bubbla vatten ”kaffekokaren”
Syfte: Bli bekväm med att ha ansiktet
under vattnet och träna på att andas ut • Blås försiktigt ut luft genom näsan så att det bildas
med kontroll.
Skvätta vatten på kroppen och i ansiktet
Syfte: Minska reflexmässig rädsla för
vattenkontakt.
Gör så här:
• Stå i poolen med vatten upp till bröstet
• Sjunk nedåt och doppa hakan och sedan näsan i vattnet.
bubblor.
• Res dig upp och ta ett lugnt andetag genom munnen.
• Upprepa 4-5 gånger i lugnt tempo.
Tips: Tänk dig att du kokar kaffe med näsan – små, jämna
bubblor är målet.
Fysiologiskt: Övningen tränar utandning i vattnet och stärker
känslan av kontroll vid vattenkontakt i ansiktet, vilket minskar
stress och ökar trygghet.
Gör så här:
• Skvätt vatten på armar, axlar och ansikte.
• Låt vattnet rinna ned över ansiktet medan du andas lugnt.
• Detta tränar kroppen att inte reagera med panik när den
blir blöt.
Tips: Öka med intensivare skvätt och vatten successivt.