Page 22 - SV2503_jylha

DIGIDIEETTI VAPAUTTAA AIVOJA
MYÖNTEISEEN LEPOON:

Aikuisen

KESKITTYMISEN
HAASTEET kannattaa

tunnistaa ja selvittää

TEKSTI: LIISA KORTELAINEN Keskittymisen vaikeudet eivät ole yksi ja sama asia kaikille.
KUVA: MEHILÄINEN OY Siksi on tärkeää miettiä, mistä omat haasteet voisivat johtua.
Toisinaan jopa hienoinen elämäntapojen säätö voi olla
oleellista keskittymisen paranemisessa.

T untuuko siltä, että keskittymi- Tunnetila voi olla esimerkiksi sel- muisti ylikuormittuu, kun kuormitus
nen on kateissa ja aloittamisen lainen, että keskittyminen on vaikeaa, on jatkuvaa.
tai jatkamisen vaikeus on joka- vaikka yrittää parhaansa. Vaikka teki-
päiväistä? Vaikka istuisi työpäivän tie- si kaiken ”oikein”, niin keskittyminen Tunnetila voi olla vähän samanlainen
tokoneen äärellä, niin valmista ei vaan oleelliseen vain herpaantuu. kuin yrittäisi pelata ”pleikkaa” samalla
tule. kun joku huutaa vieressä ohjeita. Lo-
– Keskittymisen vaikeudet ovat tänä pulta on vaikea enää muistaa, mitä oli
Oma mieli tarvitsee myötätuntoa. päivänä hyvin yleisiä ja niiden taustalla tekemässä.
Keskittymisen vaikeuksista ei tarvitse voi olla monenlaisia syitä. Psykotera-
syyllistyä. Usein keskittymisen puute peuttina näen työssäni, että keskitty- – Moni syyttää itseään, kun keskitty-
tarkoittaa sitä, että jokin elämässä kai- misen haasteet voivat liittyä yhtä hyvin minen ei onnistu. Mutta usein kyse ei
paa huomiota, muutosta tai suorastaan aivojen toimintaan kuin elämäntilantei-
rauhoittumista. Näin sanoo Mehiläinen siin, tunteisiin, stressiin tai arjen kuor- ”Digidieetissä ei luovuta
Oy:n johtava psykoterapeutti ja psykolo- mitukseen. teknologiasta, vaan
gi Anna Kallanranta. otetaan etäisyyttä sen
Aivot tarvitsevat palautumista verran, että sinä ohjaat
– Keskittyminen ei ole pelkän tahdon- laitetta eikä laite sinua.”
voiman mittari vaan herkän ja kuormit- – Nykyarjessa aivot altistuvat jopa tau-
tuvan mielen toiminto, jota voi oppia tu- otta ilmoituksille, viesteille, kiireelle ole tahdonvoimasta vaan siitä, että ai-
kemaan. Jos tunnistaa omassa elämässä ja taustamelulle. Kun ärsykkeitä tulee vot eivät saa riittävästi lepoa ja rauhaa.
keskittymisen vaikeuksia ja kaipaa tu- koko ajan, aivot eivät ehdi palautua. Jatkuvasti kuormittuneissa aivoissa kes-
kea, psykoterapeutti voi auttaa tutki- Tämä näkyy esimerkiksi keskittymisen kittymiskyky yksinkertaisesti ei toimi
maan, mistä on kyse ja mitä voi tehdä katkeiluna, unohteluna ja hajamielisyy- normaalisti.
tilanteen helpottamiseksi. Kallanranta tenä, yleisenä levottomuutena tai väsy-
sanoo, että yksi yleisimmistä keskitty- myksenä, vaikka ei olisi tehnyt ”mitään – Kun huolehditaan kuormituksen
misen puutteen syistä on aivojen jatku- raskasta”.
va kuormitus.
Kallanrannan mukaan aivojen työ-

DIGIDIEETTI ON KUIN KEVENNETTY VERSIO RUOKAVALIOSTA – MUTTA AIVOILLE!

Tarkoitus ei ole kieltää kaikkea, vaan rajoittaa ruutuaikaa, lisätä läsnäoloa ja antaa aivoille taukoa ärsyketulvasta.
Käytännössä vähentää selailua, somea ja multitaskausta ja lisätä rauhaa, aitoa elämää ja keskittymistä oleelliseen.
Digipaasto on lyhyt ja selkeä irtiotto ruuduista – vaikka päivän, viikonlopun tai koko viikon ajaksi.
Tilalle esimerkiksi ulkoilua, unta, läsnäoloa, aliarvostettua tylsyyttä, leikkiä, kirjoja, käsillä tekemistä. Aivot kiittävät!

22