Page 4 - Board-Yoga-med-Maria-Cerboni-Hemsidan
P. 4
För dig som vill ha en extra utmaning ...
Huvudstående på brädan
Sätt dig på knä. Placera underarmarna i brädan (axelbrett isär) och knäpp fingrarna. Lyft knän från brädan och placera bakre
delen av huvudet mot de knäppta händerna. Kom upp på tår och börja långsamt promenera med fötterna mot huvudet.
Dra in skulderbladen mot ryggen och rikta dem mot svanskotan. Kom så nära med fötterna att höfterna är i linje med ax-
larna. Ryggen är helt rak från hjässan upp till höften. Använd sedan din core-styrka för att börja lyfta upp en fot från golvet.
Dra in knäna mot bröstet och foten mot rumpan. Till en början går det utmärkt att stanna här utan att sträcka benen hela
vägen mot himlen.
Spagat på brädan
Spagat är en sittande position som kräver mycket vighet och utmaning. Detta är en avancerad position där det krävs att du
tränar ett bra tag på att sträcka ut baksida och framsida lår, samt höft, innan du når slutpositionen. Denna övning är extra
utmanande på brädan då balansen och förflyttningen av varje liten del i kroppen kan resultera i ett bad.
Kontakt med Maria Cerboni
www.corpo.se
E-post: info@corpo.se
Mobil: 0760 454 555
