Page 7 - Kundtidning-Sommar-2022-Hemsidan
P. 7
Pool TRÄNING
Höftlyft på pall - Leta upp valfri avsats.
Lägg dig på rygg och placera hälarna
på avsatsen. Benen ska vara böjda.
Tryck upp höften så högt du kan
genom att pressa hälarna mot av-
satsen. Hamstringsmuskeln ska
aktiveras och trycka dig uppåt.
Plankan med fötterna på avsats -
Ställ dig i plankan med magen ner mot
marken. Placera fötterna på en avsats.
Lyft ett ben i taget och behåll samtidigt
positionen i plankan. Spänn rumpan
och magen så att kroppen blir stabil.
Anna Lindberg Armböjningar på avsats -
Placera händerna på valfri avsats och
Träning ställ dig i en plankanposition. Gör en
vid poolen klassisk armböjning tills bröstet nuddar
avsatsen, tryck då upp igen. Var noga
med att behålla positionen i plankan.
Spänn rumpan och magen så att
kroppen bli stabil.
FOLKPOOL 2022-SOMMAR | 7
