Page 6 - Kundtidning-Sommar-2022-Hemsidan
P. 6
Klassisk sit-up - Ryggliggande, böjda Ryggliggande benfällningar båda Ryggliggande benfällningar ett ben i
ben med fötterna i marken. Fokusera benen samtidigt - Ligg på ryggen med taget - Ligg på ryggen med benen rakt
på magmusklerna och lyft överkrop- benen rakt upp, sänk benen långsamt upp, sänk ett ben i taget långsamt
pen med hjälp av magens kraft. Håll mot marken. Vänd precis innan benen
armbågarna stilla så att du lyfter över- når marken och lyft benen igen.
kroppen enbart med hjälp av magens
muskulatur.
Magliggande ”fågeln” - Ligg på mage. Magliggande överkroppslyft och Statisk benböj med gungningar -
Placera armarna rakt ut till sidan med benlyft - Ligg på mage, sätt händerna Placera fötterna brett isär. Böj benen så
lätt böjning i armbågen. Lyft armarna på nacken. Lyft både överkropp och att du sitter i ca 90 grader. Håll statiskt
genom att pressa ihop skulderbladen. ben samtidigt. Håll 2 sekunder i högsta och gör samtidigt små gungningar upp
Håll 2 sekunder och sänk därefter läget och sänk därefter. Lyft igen precis och ner.
armarna. Lyft igen precis innan innan överkropp och ben når marken.
armarna når marken.
Plankan på sidan med ben- och Tricepsböjningar - Placera händer och Utfall på stället - Placera en fot framför
armdrag - Ställ dig i plankan på sidan. fötter i marken, böj benen. Pressa upp den andra med ca 50 cm mellanrum.
Var noga med att kroppen är i en rak höften, arbeta upp och ner med krop- Böj benen så att den bakre knäskålen
linje, tryck fram höften. Samtidigt som pen genom att du böjer och sträcker nuddar marken och tryck upp igen.
du står i plankan arbetar du aktivt med armarna och arbetar med triceps- Var noga med att det främre knät inte
den fria armen och det fria benet. Möt musklerna. skjuts för långt framför den främre
armbåge och knä, sträck ut igen och foten och var noga med en stolt
upprepa. hållning.
6 | FOLKPOOL 2022-SOMMAR
