Page 9 - Kundtidning-Sommar-2020
P. 9
Poolträning AQUA YOGA
Trädets position - Lyft upp ena foten och placera den på insi- Triangel - Kliv isär med två raka ben. Vinkla ena foten framåt med
dan av smalbenet eller låret, med knäet utåt sidan. Låt axlarna den andra vriden ca 90 grader åt sidan. Gå mjukt ner med rak
vara avslappnade och finn din balans med armarna mjukt flytan- arm mot det främre benet (foten som är riktad med tårna
de ut åt sidan. framåt). Tänk som att du ska skapa en triangel.
Dansare - Sträck en arm framåt i vattnet, lyft motsatt ben bakåt, Stående twist - Ta hjälp av poolkanten. Sträck ut ett ben framåt
och möt upp med handen runt din fot. När handen når din fot mot poolkanten och ta tag med motsatt hand mot kanten. Om
kan du sakta föra benet högre upp bakåt. Tänk på att öppna du inte når kanten kan du böja på knät. Vrid därefter kroppen
bröstet framåt och skapa en mjuk dansare i vattnet. försiktig åt sidan och sträck ena armen bakåt (här skapas en
twist i ryggraden).
Svävande twist - Vänd ryggen mot poolkanten och ta hjälp av Barnets position - Vänd mage mot poolkanten och placera
armarna för att hålla ryggen mot kanten. Lyft upp knäna mot armarna som stöd (hängandes) mot kanten. Vinkla därefter ut
magen och vrid dem sedan åt ena hållet och skapa en twist i knän mot sidorna och böj underbenet cirka 90 grader. Detta är
ryggraden. Gör detta på båda sidor. en skön övning som öppnar upp höften.
Fler övningar hittar du på folkpool.se
FOLKPOOL 2020-SOMMAR | 9
